# Estrés crónico y tu intestino: el círculo vicioso que tienes que conocer

Episodio de [La Jefita](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-jefita).

- Publicado: 14 de mayo de 2026
- Duración: 33 min
- Episodio 35
- Audio: https://mcdn.podbean.com/mf/web/vpazchhtvypgcp3r/30_ESTRES_Y_MICROBIOTA87g4c-3brcf5-Optimized.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-jefita/episodio/4441523-estres-cronico-y-tu-intestino-el-circulo-vicioso-que-tienes-que-conocer

## Sobre este episodio

¡Aquí estamos otra vez, surfeando el estrés en jueves! Hoy te explico cómo el estrés crónico altera la microbiota y el eje intestino‑cerebro, cuál es el papel clave del nervio vago y los tres canales de comunicación (nervio vago, neurotransmisores e inflamación de bajo grado) que generan un círculo vicioso entre la mente/estrés y tu sistema digestivo. También te platico sobre estrategias basadas en evidencia para romper ese ciclo: aumentar la diversidad vegetal (regla de las 30 plantas/alimentos de diferentes colores), consumir alimentos fermentados, dormir y hacer ejercicio, usar antibióticos solo cuando sean necesarios y aprender a manejar el estrés con herramientas prácticas. Si te gusta, sígueme. Y gracias por escuchar este podcast cortito que creo que tiene información requete buena para ti.😀 Aquí hay linda información, de la ciencia, para ti: https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867421007546%3Fshowall%3Dtrue

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