# Dormir mejor con ciencia...y aguas con lo que está sobrevendido

Episodio de [La Jefita](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-jefita).

- Publicado: 28 de mayo de 2026
- Duración: 36 min
- Episodio 39
- Audio: https://mcdn.podbean.com/mf/web/a47ptcy7v8ft254r/34_HIGIENE_DEL_SUEN_O8n4du-cg6x2p-Optimized.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-jefita/episodio/4441513-dormir-mejor-con-ciencia-y-aguas-con-lo-que-esta-sobrevendido

## Sobre este episodio

Aquí va el último podcast de sueño.... Aquí te explico el modelo homeostático y circadiano del sueño, y vemos las intervenciones con más evidencia para mejorar la higiene del sueño: regularidad de horarios (especialmente la hora de despertarse), la luz matutina, la oscuridad nocturna y tener un cuarto con temperatura "fresca" (aunque no siempre se puede 😅) También vamos a hablar de cuándo vale la pena consultar a un experto y qué es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI). Por supuesto que no puedo saltarme el impacto de la cafeína y del alcohol, ni las técnicas de relajación recomendadas (respiración lenta, relajación muscular, body scan). Aquí mero te explico algunas cosas sobre el uso de la melatonina (comúnmente mal usada), el ruido blanco y qué es la ORTOSOMNIA. Cuatro acciones concretas: fija tu hora de despertar, oscurece tu cuarto, baja la temperatura de tu cuarto (si puedes) y evita la cafeína antes de dormir. Dale follow si te gustan los podcasts de estrés, ¡porque la próxima semana tengo uno que sí te va a servir!

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