# No son las endorfinas: la verdad del EJERCICIO contra el ESTRÉS

Episodio de [La Jefita](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-jefita).

- Publicado: 5 de junio de 2026
- Duración: 33 min
- Episodio 41
- Audio: https://mcdn.podbean.com/mf/web/esns4imd7nnkufi4/35_EJERICICIObdlv7-ektrcr-Optimized.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-jefita/episodio/4441507-no-son-las-endorfinas-la-verdad-del-ejercicio-contra-el-estres

## Sobre este episodio

Si no te mueves, este podcast es para ti. Si sí te mueves, también. ¡Porque el ejercicio moderado es bueno para todos! Hoy te voy a platicar de una de las herramientas antiestrés más poderosas: EL EJERCICIO....y por qué la intensidad moderada es la más efectiva para manejar el estrés. Veremos la ciencia detrás (eje HPA, cortisol, BDNF y endocanabinoides), así como los beneficios psicológicos: un mejor ánimo, sueño y esa sensación de logro y autoeficacia. También explico cómo armar una rutina realista y sostenible, opciones rápidas y efectivas para quienes tienen poco tiempo (caminatas de 10 minutos, 'exercise snacks', subir escaleras) y cómo derribar las barreras comunes para empezar y mantener el hábito. Pásale que a todos nos sirve aprender de esto. ¡Por favor, déjenme comentarios de temas que les gustan! Aquí les dejo los links de algunos de los artículos de los que hablo: Harvey SB, et al. Exercise and the Prevention of Depression: HUNT Cohort Study. Am J Psychiatry 2018;175(1):28-36. https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2017.16111223?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed Siebers M, et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans. Psychoneuroendocrinology 2021;126:105173. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453021000470?via%3Dihub Stamatakis E, et al. Association of wearable device-measured VILPA with mortality. Nature Medicine 2022;28:2521-2529. https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x

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