# 11: Semana de maratón: descansar para llegar al máximo

Episodio de [Kilómetros de entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento), de Javier Calvo.

- Publicado: 3 de mayo de 2022
- Duración: 20 min
- Temporada 1, episodio 11
- Audio: https://anchor.fm/s/7a90b6ac/podcast/play/51115471/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2022-3-26%2F625da41c-ebf2-78a1-9557-faa8244a4cd9.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/5536097-11-semana-de-maraton-descansar-para-llegar-al-maximo

## Sobre este episodio

El descanso o tapering previo al maratón es una parte determinante para tener un buen rendimiento en la prueba. En este episodio analizo las características más importante que debe tener esta fase. ¿Sólo consiste en dejar de correr o hay algo más? ¿Cuánto debe durar? ¿A qué ritmos tengo que correr? Controlar y reducir el volumen de entrenamiento (la distancia o el tiempo que corres) con respecto a las semanas anteriores es clave. Pero existen más aspectos a controlar como la intensidad de los entrenamientos que te quedan, tu descanso o la alimentación. “El entrenamiento ya está hecho”. Esta es una de las frases más escuchadas durante esta fase de descanso. Efectivamente los meses de entrenamiento anteriores son mucho más relevantes para llegar a tope al maratón en comparación con las últimas dos semanas. Estas últimas dos semanas harán que estés en un estado de forma óptimo. Notarás un mayor descanso, más frescura en las piernas , menor fatiga que en los entrenamientos... Todas estas mejoras te llevarán a disfrutar más de la carrera, sufrir menos y como colofón final, tener un mejor rendimiento. Espero que disfrutes del episodio y que lo pongas en práctica. Como siempre, te dejo por aquí un artículo en mi web dónde puedes encontrar toda la información por escrito y también los estudios científicos sobre los que baso las recomendaciones que escuchas en el episodio. ¡Espero que esto te ayude a seguir sumando kilómetros de entrenamiento!

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