# 113: Entrenamiento Para Media Maratón, charlando con David

Episodio de [Kilómetros de entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento), de Javier Calvo.

- Publicado: 4 de junio de 2024
- Duración: 51 min
- Temporada 3, episodio 114
- Audio: https://anchor.fm/s/7a90b6ac/podcast/play/87565767/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-5-5%2F379793141-44100-2-744af07393b.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/5535994-113-entrenamiento-para-media-maraton-charlando-con-david

## Sobre este episodio

Media Maratón: uno de los primeros pasos en larga distancia. -------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🏃‍♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: ⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠⁠⁠ Artículo de blog asociado al episodio: : ⁠⁠ https://javiercalvo.run/entrenamiento-para-media-maraton --------------------------------------- En este episodio descubrirás: Factores Críticos de Rendimiento: Exploramos cómo la experiencia corriendo y el volumen de entrenamiento influyen en tu capacidad para afrontar una media maratón. Averigua por qué algunos corredores logran mejores tiempos y cómo puedes aplicar estas lecciones a tu entrenamiento. Ritmo Medio de Entrenamiento: Desmitificamos la relación entre el ritmo de entrenamiento y el rendimiento en carrera. Te explicaremos si entrenar más rápido realmente te hace correr más rápido y cómo equilibrar velocidad y volumen para optimizar tu preparación. Entrenamiento de Fuerza: Profundizamos en cómo el entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora tu eficiencia energética. Descubre ejercicios específicos que puedes integrar en tu rutina para fortalecer los músculos clave para corredores. Planificación Efectiva: Ofrecemos estrategias detalladas para planificar y estructurar tu entrenamiento en los meses previos a la carrera. Aprende a crear un plan que incremente gradualmente tu resistencia y velocidad, mientras minimiza el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.

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