# 180: Semana de Entreno para Maratón y un caso real con Lander

Episodio de [Kilómetros de entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento), de Javier Calvo.

- Publicado: 17 de febrero de 2026
- Duración: 52 min
- Temporada 5, episodio 180
- Audio: https://anchor.fm/s/7a90b6ac/podcast/play/115505635/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-1-14%2F418104465-44100-2-3b12bb893af1.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/5535927-180-semana-de-entreno-para-maraton-y-un-caso-real-con-lander

## Sobre este episodio

¿Cómo se prepara un asalto al sub 3h10 cuando solo quedan 42 días para el maratón? Hoy desgranamos la planificación de Ernesto para el Maratón de Donostia. -- 👉 Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... Información sobre el programa y mucho más, aquí: ⁠javiercalvo.run/informacion⁠ -- Analizamos la transición desde su entrenamiento previo hasta el ajuste específico con el equipo de Kilómetros de Entrenamiento . Verás cómo pasamos de semanas de 50km a un pico de 82km, poniendo el foco en tres tiradas largas clave (23, 27 y 31km) y en el trabajo de VT2 para ganar eficiencia mecánica. Puntos clave del análisis: Control de carga: cómo añadir intensidad sin generar fatiga. Entrenamiento invisible: el papel de la movilidad y la fuerza. Tapering y activación: gestión de las últimas dos semanas, incluyendo una carrera de 10k. El resultado: 3h06min15s. Si buscas entender el "porqué" de cada serie y cómo la comunicación constante atleta-entrenador marca la diferencia, este episodio es para ti.

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