# 210: ¿Por Qué Nos Lesionamos Corriendo?

Episodio de [Kilómetros de entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento), de Javier Calvo.

- Publicado: 27 de octubre de 2026
- Duración: 41 min
- Temporada 5, episodio 210
- Audio: https://anchor.fm/s/7a90b6ac/podcast/play/128095513/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-26%2F73c86c6b-f277-791e-7b39-d1319e430092.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/146978904-210-por-que-nos-lesionamos-corriendo

## Sobre este episodio

Alrededor del 40% de los corredores se lesiona al menos una vez al año, y los corredores principiante suben este porcentaje a más del doble que los recreativos. Pero cuando buscas el porqué, la ciencia te devuelve 207 factores de riesgo distintos. En este episodio repasamos qué sabemos de verdad, qué se vende como prevención sin sostenerse y las tres palancas que sí puedes mover. --- ¿Tienes lesiones que no permiten correr ahora mismo? Aquí tienes nuestro Programa Correr Sin Dolor enfocado exclusivamente para corredores con molestias. --- En este episodio hablamos de: - Dónde se lesiona el corredor: Aquiles, Periostitis Tibial, Dolor Femoropatelar, Fascia Planar o Cintilla Iliotibial. - Por qué la regla del 10% de carga semanal nunca tuvo una base sólida. - Cómo influye tu tirada más larga en las lesiones - Fuerza: por qué lo que cura un tendón no tiene por qué prevenirlo, y por qué recomiendo fuerza general y de cadera sostenida en el tiempo. - Pisada, zapatillas y plantillas: la evidencia a favor y en contra, contada entera. - Cadencia: lo único de biomecánica con certeza moderada detrás. Y una lista cerrada de qué hacer mañana, y qué puedes dejar de hacer.

Anterior: [209: Correr Más Rápido, 5 pasos que no conocías](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/48434339-209-correr-mas-rapido-5-pasos-que-no-conocias)
Siguiente: [211: 3 Años Entrenando: ¿Qué Cambios y Mejoras Se Producen?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/147053541-211-3-anos-entrenando-que-cambios-y-mejoras-se-producen)

## Últimos episodios de Kilómetros de entrenamiento

- [211: 3 Años Entrenando: ¿Qué Cambios y Mejoras Se Producen?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/147053541-211-3-anos-entrenando-que-cambios-y-mejoras-se-producen) · 3 de noviembre de 2026 · 32 min
- [209: Correr Más Rápido, 5 pasos que no conocías](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/48434339-209-correr-mas-rapido-5-pasos-que-no-conocias) · 20 de octubre de 2026 · 58 min
- [208: El Entrenamiento Infalible, ¿Existe?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/5535899-208-el-entrenamiento-infalible-existe) · 13 de octubre de 2026 · 41 min
- [207: El Salto a Maratón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/5535900-207-el-salto-a-maraton) · 6 de octubre de 2026 · 43 min
- [206: 3 Motivos por los que No Mejoras tu Media Maratón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/5535901-206-3-motivos-por-los-que-no-mejoras-tu-media-maraton) · 29 de septiembre de 2026 · 36 min