# La etapa de taper (Tapering): el bloque final de un ciclo de entrenamiento. \| Ep. 22

Episodio de [Kilometro 43 .](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometro-43), de Kilometro 43..

- Publicado: 2 de febrero de 2026
- Duración: 53 min
- Temporada 1, episodio 22
- Audio: https://anchor.fm/s/104f2d8e8/podcast/play/114878687/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-1-1%2F417265636-44100-2-22af672ed5afd.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometro-43/episodio/6552941-la-etapa-de-taper-tapering-el-bloque-final-de-un-ciclo-de-entrenamiento-ep-22

## Sobre este episodio

Hay un punto del entrenamiento donde ya no estás buscando mejorar marcas... estas buscando fluir.En este episodio hablamos del bloque final de un ciclo de entrenamiento: esas últimas semanas entre el fondo madre y la carrera, donde el cuerpo está listo pero la cabeza empieza a dudar. Conversamos sobre el cansancio raro, el taper, la comparación silenciosa, el miedo suave antes de competir y lo que significa confiar cuando ya no puedes hacer más.Un episodio para acompañar a quienes están cerrando un ciclo, a días o semanas de competir, y sienten cosas que no siempre saben explicar.Si estás ahí: este episodio es para ti.CAPITULOS PARA QUE VAYAS A TU PACE:00:00 – Bienvenidos a KM43Estamos por competir y empieza el taper: cuerpo bien, mente inquieta.01:10 – Cerrar un ciclo sin lesionarteLo que significa terminar un bloque fuerte y sano.03:00 – Cambiar estructura y confiar en el procesoCuando entrenas distinto y el cuerpo responde.05:10 – Warm-up: seguridad corriendo en la calleVolver a lo básico: correr atentos, no confiados.10:35 – El bloque final del ciclo de entrenamientoPor qué estas semanas se sienten tan raras.12:20 – Cuando sientes que no mejoras (pero sí lo haces)El estancamiento aparente y la mejora imperceptible.15:00 – ¿Cuánto dura realmente un ciclo de entrenamiento?Bases, semanas específicas y procesos distintos.16:45 – Qué es el taper y por qué se siente extrañoBajar volumen, mantener intensidad y ganar confianza.18:10 – Fondo madre: el último gran chequeoQué es y por qué no define tu carrera.19:50 – Perder forma para ganar descansoLa paradoja del taper explicada fácil.21:30 – El cansancio mental de las últimas semanasCuando el cuerpo está bien, pero la cabeza pesa.23:00 – El miedo suave antes de competirNo es pánico: es respeto por lo que viene.25:00 – Comer mierda (mental) y cómo atravesarloEstrategias para los kilómetros incómodos.27:30 – Visualización y confianza en carreraEntrenar la cabeza cuando ya no toca entrenar más.30:00 – No correr pendiente del tiempoPor qué obsesionarte con el número te saca del plan.35:00 – La comparación silenciosaStrava, ritmos ajenos y mirar afuera cuando ya no tienes control.37:00 – El cansancio raro del cierre del cicloSentirte fuerte y cansado al mismo tiempo.43:00 – La importancia de la compañía en el procesoCorrer acompañado cambia todo.46:00 – Qué es un shakeout run y para qué sirveSoltar, compartir y empezar a competir sin correr.49:40 – Errores comunes el día antes de la carreraComida, horarios y no inventar.52:00 – Cierre: el maratón te pone donde te lo merecesNi más, ni menos. Justo ahí.

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