# E64: Comunicación Asertiva: Qué es, ejemplos y cómo aplicarla

Episodio de [Inspira Podcast \| Estrés y sistema nervioso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/inspira-podcast-estres-y-sistema-nervioso), de Alba Porras.

- Publicado: 30 de septiembre de 2025
- Duración: 37 min
- Audio: https://app.kajabi.com/podcasts/medias/2149092000.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/inspira-podcast-estres-y-sistema-nervioso/episodio/7134585-e64-comunicacion-asertiva-que-es-ejemplos-y-como-aplicarla

## Sobre este episodio

¿Te cuesta decir lo que sientes sin sentirte dura, egoísta o culpable después? Hablar con claridad y respeto no siempre es fácil — y la razón va mucho más allá de un hábito. ────────────────────────────── 🧠 EN ESTE EPISODIO EXPLORARÁS: ────────────────────────────── → Qué es la comunicación asertiva y por qué es fundamental para tus relaciones y tu bienestar → Los diferentes estilos de comunicación: pasivo, agresivo, pasivo-agresivo y asertivo — y cómo reconocerlos → Por qué confundimos la asertividad con ser duras o egoístas — y qué significa realmente → Cómo el estrés, las emociones y lo que aprendiste en la infancia condicionan la forma en que te comunicas → Estrategias prácticas para empezar a expresarte con más claridad, confianza y autenticidad → Cómo poner límites sin herir — y sin traicionarte a ti misma ────────────────────────────── ✔️ ESTE EPISODIO ES PARA TI SI: ────────────────────────────── ✔️ Te cuesta decir "no" sin sentirte mal después ✔️ Guardas lo que sientes hasta que explotas — o directamente no lo dices nunca ✔️ Sientes que cuando te expresas pareces agresiva, aunque no era tu intención ✔️ Quieres mejorar tus relaciones desde la comunicación honesta y respetuosa ✔️ Buscas herramientas concretas, no solo teoría sobre asertividad ────────────────────────────── 💬 RECUERDA ESTO MIENTRAS ESCUCHAS: ────────────────────────────── La comunicación asertiva no es decir todo lo que piensas. Es aprender a expresar lo que sientes y necesitas — con claridad, con respeto y sin perder de vista quién eres. ────────────────────────────── 🎙️ SOBRE NUESTRA INVITADA: SAMANTHA MÉNDEZ ────────────────────────────── Samantha Méndez es psicóloga especialista en psicoeducación emocional. Acompaña a adolescentes, adultos y familias en el desarrollo de habilidades emocionales y de comunicación. 📱 Instagram: @psic.samantha_mendez ────────────────────────────── ⚡ ¿LISTA PARA RESETEAR TU SISTEMA NERVIOSO? ────────────────────────────── Si el estrés y las emociones acumuladas están afectando cómo te comunicas, el SOMA RESET te ayuda a regular tu sistema nervioso desde adentro — para que puedas expresarte desde la calma, no desde la reactividad. SOMA RESET — Reto de 5 Días para Resetear tu Sistema Nervioso ✅ 9+ horas de contenido + materiales descargables ✅ Ejercicios de 15–20 min que funcionan en la vida real ✅ Técnicas para ansiedad, reactividad emocional y abrumamiento ✅ Construye seguridad interna para comunicarte desde la calma 👉 Accede aquí → www.albaporras.com/RetoNSR ────────────────────────────── 🎙️ SOBRE ALBA PORRAS ────────────────────────────── Terapeuta informada en trauma y sistema nervioso, kinesióloga y Maestra de Yoga. Certificada en TRE® (Ejercicios de Liberación de Trauma) y coach somático informada en Indagación Compasiva. Desde 2010 acompaño a mujeres que han vivido demasiado tiempo en modo estrés a volver a sentirse seguras, en calma y con energía dentro de su cuerpo. 📩 info@albaporras.com 🌐 www.albaporras.com ────────────────────────────── 💌 CONÉCTATE CONMIGO ────────────────────────────── 📱 Instagram / TikTok / Pinterest / Facebook → @soyalbaporras ▶️ YouTube → @soyalbaporras 🎧 Spotify \| Apple Podcasts \| Audible → Inspira Podcast ────────────────────────────── 🔔 ¿Este episodio resonó contigo? Dale LIKE y compártelo con alguien que lleve tiempo sin poder decir lo que siente. ────────────────────────────── ⚠️ NOTA: Este contenido es educativo e informativo. No sustituye la terapia profesional. Si experimentas ansiedad severa o crisis de salud mental, busca apoyo con un profesional calificado. #saludmentalyemocional #relacionessaludables #ComunicaciónAsertiva #CrecimientoPersonal #BienestarEmocional

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