# 3 razones por las que duermes MAL (Y cómo arreglar tu sueño)

Episodio de [(in)esperada Adultez](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/in-esperada-adultez), de Aviario.

- Publicado: 5 de octubre de 2023
- Duración: 59 min
- Temporada 1, episodio 27
- Audio: https://media.blubrry.com/1469615/op3.dev/e/archive.org/download/ia_27-inesperada_adultez/IA_27.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/in-esperada-adultez/episodio/6799330-3-razones-por-las-que-duermes-mal-y-como-arreglar-tu-sueno

## Sobre este episodio

¿Sabías que dormir bien es esencial para tu salud física y mental? En este episodio hablamos cómo el sueño afecta a nuestro cerebro, nuestro sistema inmunológico, nuestro estado de ánimo y nuestra energía. También te damos algunos consejos prácticos para mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño, mantener una rutina regular y crear un ambiente cómodo y oscuro. No te pierdas este episodio lleno de información valiosa y consejos útiles para dormir mejor y vivir mejor. Mantén una rutina regular de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto te ayudará a regular tu reloj biológico y a facilitar el inicio del sueño. Evita las siestas durante el día: Si te sientes muy somnoliento, puedes tomar una siesta corta de no más de 20 minutos antes de las 4 de la tarde. Pero ten en cuenta que las siestas pueden interferir con tu sueño nocturno, especialmente si sufres de insomnio. Crea un ambiente cómodo y oscuro para dormir: Asegúrate de que tu habitación tenga una temperatura adecuada, una buena ventilación, un colchón confortable y una ropa de cama limpia. Evita los ruidos y las luces que puedan perturbar tu sueño, como el televisor, el teléfono o el ordenador. Puedes usar tapones para los oídos o un antifaz para bloquear los estímulos externos. Evita las sustancias estimulantes antes de acostarte: El café, el té, el chocolate, el alcohol y el tabaco pueden alterar tu sueño, ya que contienen cafeína, teína, teobromina o nicotina, que son sustancias que activan el sistema nervioso central. Trata de no consumir estas sustancias al menos 4 horas antes de irte a dormir. Practica alguna actividad física durante el día: El ejercicio moderado te ayudará a liberar endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien y reducen el estrés. Además, el ejercicio te hará gastar energía y favorecerá tu sueño. Pero evita hacer ejercicio intenso cerca de la hora de acostarte, ya que puede tener el efecto contrario y excitarte. Relájate antes de irte a la cama: Dedica al menos media hora antes de dormir a hacer alguna actividad relajante que te ayude a desconectar del día y a prepararte para el sueño. Puedes leer un libro, escuchar música suave, meditar o hacer ejercicios de respiración. Evita las actividades que te generen ansiedad o tensión, como revisar el correo electrónico, ver las noticias o discutir con tu pareja. Escucha un podcast para conciliar el sueño: Te recomendamos el "Podcast para dormirse", una producción única que puede ayudarte a disipar la ansiedad antes de dormir: https://podcastindex.org/podcast/486805 Te recomendamos aprender más sobre el sueño con un episodio del podcast Mándarax: https://pca.st/8msliqi1 📢 Canal de Telegram: https://inesperadaadultez.t.me 👩🏻‍🎓👨🏻‍🎓 Visita nuestra academia online Nexbit: https://nexbit.mx Curso de Finanzas para Adultos Principiantes: https://nexbit.mx/step/finanzas-principiantes/ 💬 ¡Déjanos un comentario rápido 🏃! https://bit.ly/3Hz59v8 ¿Te ha sido útil este contenido? Nos ayudarías mucho al devolver parte de ese valor realizando una contribución libre con el monto que consideres justo. ⚡ Haznos un aporte en https://nexbit.mx/valor ¡Gracias por escucharnos! Síguenos en las redes sociales: - https://linkpop.com/nexbit Consulta la transcripción del episodio aquí: https://archive.org/download/ia_27-inesperada_adultez/Como%20dormir%20mejor.pdf

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