# #142 CREATINA en deportes de resistencia, ¿sí o no?

Episodio de [Hijos de la Resistencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia), de Ruben Espinosa.

- Publicado: 5 de mayo de 2022
- Duración: 28 min
- Episodio 125
- Audio: https://media.transistor.fm/fad0c515/2dc59409.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia/episodio/341933-142-creatina-en-deportes-de-resistencia-si-o-no

## Sobre este episodio

La creatina es uno de los suplementos que más se recomienda y más se utiliza en los deportes de fuerza. Hoy nos preguntamos si este suplemento puede aportarnos algo en modalidades de resistencia; y en caso de ser así, ¿cómo funciona, qué dosis es la recomendable y qué efectos adversos puede tener? Para crear este episodio hemos recurrido a estudios como: 1. Rawson, E; Volek, J. Effects os creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal Strength Conditionin Research. 2003; 17(4):822-31 2. Kreider, R. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular an Cellular Biochem - Springer Journal. 2003 3. Roberts P, et. col. Creatine ingestion augments dietary carbohydrate mediated muscle glycogen supercompensation during the initial 24 h of recovery following prolonged exhaustive exercise in humans. Amino Acids . 2016;48(8):1831–42 4. Moneta J. Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):173–83. 5. Tang FC, et col. Contribution of creatine to protein homeostasis in athletes after endurance and sprint running. European Journal Nutrition. 2014;53(1):61–71. 6. Hickner RC, et col. Effect of 28 days of creatine ingestion on muscle metabolism and performance of a simulated cycling road race. J Int Soc Sports Nutr.2010 ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ahora tienes la posibilidad de entrenar con nosotros de una forma 100% guiada y bajo la supervisión constante de un especialista ¿Quieres marcar la diferencia? Empieza aquí https://bit.ly/quiero_entrenar

Anterior: [#141 Cómo sacar tus zonas de entrenamiento en carrera, ciclismo y natación](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia/episodio/341934-141-como-sacar-tus-zonas-de-entrenamiento-en-carrera-ciclismo-y-natacion)
Siguiente: [#143 Efecto Pigmalión](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia/episodio/341932-143-efecto-pigmalion)

## Últimos episodios de Hijos de la Resistencia

- [#339 Por qué nos da por correr una maratón a los 40](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia/episodio/147003357-339-por-que-nos-da-por-correr-una-maraton-a-los-40) · 29 de octubre de 2026 · 44 min
- [#338 Cómo nos engaña la industria alimentaria, con Julio Basulto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia/episodio/92481099-338-como-nos-engana-la-industria-alimentaria-con-julio-basulto) · 22 de octubre de 2026 · 1 h 22 min
- [#337 Qué cambiar para dar el salto de 10km a 21km](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia/episodio/2405157-337-que-cambiar-para-dar-el-salto-de-10km-a-21km) · 15 de octubre de 2026 · 47 min
- [#336 El Español más rápido (21K en 59:39), Con Carlos Mayo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia/episodio/2108509-336-el-espanol-mas-rapido-21k-en-59-39-con-carlos-mayo) · 8 de octubre de 2026 · 1 h 27 min
- [#335 ¿Calentar PREVIENE lesiones? La respuesta completa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia/episodio/1831242-335-calentar-previene-lesiones-la-respuesta-completa) · 1 de octubre de 2026 · 37 min