# #312 Cómo dosificarte para rendir más en una carrera

Episodio de [Hijos de la Resistencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia), de Ruben Espinosa.

- Publicado: 5 de marzo de 2026
- Duración: 53 min
- Temporada 7, episodio 312
- Audio: https://media.transistor.fm/acd3c018/4075037e.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia/episodio/341749-312-como-dosificarte-para-rendir-mas-en-una-carrera

## Sobre este episodio

El pacing es la clave para rendir mejor en cualquier distancia. Analizamos qué estrategias funcionan en 10K, media maratón, maratón y ultras según la evidencia científica, y qué errores comete la mayoría de corredores. Aprende a dosificar tu esfuerzo y evita el temido “muro”. 📚 Referencias de este episodio: Sha, J. et al. (2024). Pacing strategies in marathons: A systematic review. Heliyon . De Leeuw, A. W. et al. (2018). Effects of Pacing Properties on Performance in Long-Distance Running. Big Data . Bossi, A. H. et al. (2017). Pacing Strategy During 24-Hour Ultramarathon-Distance Running. International Journal of Sports Physiology and Performance . Filipas, L. et al. (2021). Pacing Profiles of Olympic and IAAF World Championship Long-Distance Runners. Journal of Strength and Conditioning Research . 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 ————————-——————— 🏁 Entrena con nosotros: https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ ————————-——————— 🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí: https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ ————————-——————— 📚 Accede a La Academia https://academia.hijosdelaresistencia.com/ ————————-——————— También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇 https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

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