# #328 Cómo NO perder la forma en verano

Episodio de [Hijos de la Resistencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia), de Ruben Espinosa.

- Publicado: 25 de junio de 2026
- Duración: 42 min
- Temporada 7, episodio 328
- Audio: https://media.transistor.fm/a2b188a4/b6fed71b.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hijos-de-la-resistencia/episodio/341733-328-como-no-perder-la-forma-en-verano

## Sobre este episodio

¿Qué pasa si dejas de entrenar durante el verano? Este episodio explica qué adaptaciones se pierden primero, cuánto cae el VO₂máx tras varias semanas de inactividad y qué mínimo efectivo necesitas para mantener tu forma. Una guía práctica para descansar, disfrutar y llegar a septiembre sin empezar desde cero. 📚 Estudios utilizados para crear este episodio: 1. Coyle EF et al. "Evolución temporal de la pérdida de adaptaciones después de suspender un entrenamiento de resistencia intenso y prolongado". J Appl Physiol 57(6):1857-1864 (1984). \[DOI: 10.1152/jappl.1984.57.6.1857\] 2. Zheng J et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre el VO2max". BioMed Research Internacional (2022). Metaanálisis, 21 estudios. 3. Bosquet L et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre la fuerza: un metanálisis". Scand J Med Sci Sports 23:e140-e149 (2013). 103 estudios. 4. Hickson RC, Rosenkoetter MA. "Reducción de la frecuencia de entrenamiento y mantenimiento del aumento de la potencia aeróbica." Ejercicio deportivo de ciencia médica 13 (1): 13-16 (1981). 5. HicksonRC y cols. "Efectos de la reducción de la duración del entrenamiento sobre la potencia aeróbica, la resistencia y el crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 53(1):225-229 (1982). 6. Hickson RC y cols. "Intensidades de entrenamiento reducidas y pérdida de potencia aeróbica, resistencia y crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 58(2):492-499 (1985). 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 —————————-——————— 🏁Entrena con nosotros: https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ ———————————-——————— 🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí: https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ ————————-——————— 📚Accede a La Academia https://academia.hijosdelaresistencia.com/ ————————-——————— También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

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