# Estreñimiento: Lo que nadie te ha explicado

Episodio de [Hablemos con Karlita](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hablemos-con-karlita), de Karla Solís Fernández.

- Publicado: 19 de marzo de 2026
- Duración: 29 min
- Audio: https://www.buzzsprout.com/2064819/episodes/18868086-estrenimiento-lo-que-nadie-te-ha-explicado.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/hablemos-con-karlita/episodio/220475-estrenimiento-lo-que-nadie-te-ha-explicado

## Sobre este episodio

Hoy con la Dra Melissa Ureña explicó los cuatro pilares para mejorar este problema: aumentar la fibra a través de frutas con cáscara, semillas y leguminosas; mantener una hidratación personalizada calculada con el peso corporal multiplicado por 30 mililitros; realizar actividad física regular para movilizar el intestino; e incluir alimentos con probióticos como yogurt, kéfir y vegetales fermentados. Melissa aconsejó que si alguien no puede defecar durante más de 7 días, debe buscar atención m...

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