# Expresso Mental T08 E03 - Meditación de entrenamientos para la plena conciencia

Episodio de [Hábitos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habitos-686897), de Fernando Romo Ledezma.

- Publicado: 3 de febrero de 2025
- Duración: 15 min
- Temporada 8, episodio 7
- Audio: https://anchor.fm/s/2d0c6a70/podcast/play/97962124/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-1-3%2F093f660d-d562-4bd6-c1ce-32db3299d33a.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habitos-686897/episodio/7696828-expresso-mental-t08-e03-meditacion-de-entrenamientos-para-la-plena-conciencia

## Sobre este episodio

El tema de hoy es Meditación de entrenamientos para la plena conciencia. Me comprometo ano tener relaciones sexuales sin amor verdadero ni compromiso profundo a largoplazo y conocido por mis allegados. Haré todo lo posible por proteger a los menoresde edad de abusos sexuales y por impedir que las parejas y las familias sedesunan como consecuencia de comportamientos sexuales irresponsables. Sabiendoque el cuerpo y la mente son uno, me comprometo a aprender lo medios apropiadospara controlar mi energía sexual. Me comprometo a desarrollar la bondadamorosa, la compasión, la dicha y la no discriminación en mí, para mi propiafelicidad y la felicidad del otro. Sé que la práctica de estos cuatrofundamentos del amor verdadero me garantizará una continuación feliz en elfuturo. 4.Cuarto entrenamiento: Palabra amorosa y escucha profunda. Conscientedel sufrimiento provocado por las palabras irreflexivas y por la incapacidad deescuchar al otro, estoy determinado a aprender a hablar a todos con amor y adesarrollar una escucha profunda para aliviar el sufrimiento y aportarreconciliación y paz entre mí mismo y el otro, entre los grupos étnicos yreligiosos, y entre las naciones. Sabiendo que la palabra puede ser tantofuente de felicidad como de sufrimiento, me comprometo a aprender a hablar consinceridad, empleando palabras que inspiren a cada uno confianza en sí mismo,que alimenten la dicha y la esperanza, y que contribuyan a la armonía y a lacomprensión mutua. Estoy determinado a no decir nada cuando esté encolerizado.Me entrenaré en la respiración y la marcha en plena consciencia con el fin dereconocer esta cólera y de mirar profundamente sus raíces, sobre todo en mispercepciones erróneas y en la falta de comprensión de mi propio sufrimiento ydel sufrimiento de la persona con la que estoy enfadado. Me entrenaré paradecir la verdad y para escuchar profundamente de forma que disminuya elsufrimiento en los otros y en mí mismo, y a encontrar soluciones a situacionesdifíciles. Estoy determinado a no difundir ninguna información de la que noesté seguro y a no decir nada que pueda entrañar división, discordia o rupturaen el seno de una familia o de una comunidad. Me comprometo a practicar ladiligencia justa para cultivar mi comprensión, mi amor, mi felicidad y mitolerancia, y a transformar día a día las semillas de la violencia, del odio ydel miedo que existen en mí. •Quinto entrenamiento: Transformación y curación. Conscientedel sufrimiento provocado por un consumo irreflexivo, estoy determinado aaprender a alimentarme sanamente y a transformar mi cuerpo y mi mente, paradisfrutar de una buena salud física y mental gracias a la práctica de la plenaconsciencia cuando como, bebo o consumo. Para no intoxicarme, me entrenaré enla observación profunda de mi consumo de los cuatro tipos de alimentos: losalimentos comestibles, las impresiones sensoriales, la voluntad y laconsciencia. Me comprometo a evaluar mi reacción cuando se me presenten productosque contengan toxinas como el alcohol, las drogas, ciertos sitios de Internet,juegos, películas, programas de televisión, libros, revistas o incluso ciertasconversaciones. Me entrenaré regularmente en volver al momento presente, paramantenerme en contacto con los elementos nutritivos y portadores de curaciónque hay en mí y a mi alrededor, y en no dejarme llevar por remordimientos openas en cuanto al pasado, o por preocupaciones y miedos relativos al futuro.Estoy determinado a no utilizar el consumo como un medio para huir delsufrimiento, la soledad y la ansiedad. Me entrenaré para mirar profundamente enla naturaleza interdependiente de todas las cosas y para consumir de una maneraque preserve la dicha y la paz tanto en mi cuerpo y en mi consciencia como enel cuerpo y la consciencia colectiva de la sociedad y del planeta.

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