# Expresso Mental T11 E02 -Meditación sobre la calma interior

Episodio de [Hábitos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habitos-686897), de Fernando Romo Ledezma.

- Publicado: 3 de junio de 2025
- Duración: 12 min
- Temporada 11, episodio 2
- Audio: https://anchor.fm/s/2d0c6a70/podcast/play/103618236/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-5-3%2F401519892-44100-2-5115217f44b0f.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habitos-686897/episodio/7696794-expresso-mental-t11-e02-meditacion-sobre-la-calma-interior

## Sobre este episodio

Meditación sobre la calma interior. • Ancla toda tu atención enla respiración. Mantén un enfoque sereno en el surco nasolabial, ese espacioque está justo debajo de tu nariz. Si tu mente se distrae, devuelve congentileza la atención al punto inicial. • Mientras conservas la concentración en tu respiración,imagina una esfera de luz dorada sobre tu cabeza. Esta luz emana una sensaciónde paz y equilibrio. Visualiza que entra por tu coronilla y desciende consuavidad, iluminando tu cara, después tu garganta y se instala en el centro de tupecho. Su calidez se irradia hacia todo tu cuerpo, y se extiende más allá detus límites físicos, hasta envolverte en una especie de capullo transparente yluminoso. Siente la seguridad de estar en un lugar seguro y protegido, mientrasesbozas con tus labios una sonrisa suave y sutil. • Intenta mantener sin esfuerzo un estado mental en dondela paz surge de manera natural desde la parte más profunda de ti. Contempla queesta tranquilidad no necesita buscarse por fuera, solamente basta mirar haciaadentro y conectar. Imagina que los estímulos que llegan a tus sentidos soncomo objetos que se dirigen hacia tu capullo de luz, pero al llegar desvían sutrayectoria. Dale una forma creativa a cada ruido ambiental, a cada distracciónmental, a cada sensación o emoción. Observa cómo tu propia calma interiorfunciona como un escudo que te protege de cualquier perturbación, sin que serequiera de alguna de tus reacciones habituales como la molestia, lafrustración o el enfado. • Permite que tu mente descanse en tu propio centro,atenta como un río en calma. No es necesario vigilar la frecuencia de losfenómenos que percibes, tampoco intentes analizarlos o juzgarlos. Sólo suelta ydéjalos pasar, mientras continúas respirando. • De forma gradual, comienza a recoger todo el capullo deluz hacia el centro de tu corazón, hasta llegar a convertirse en una pequeñasemilla dorada y luminosa que permanecerá ahí, encendida. Cada vez quenecesites reactivar tu calma interior, ánclate en tu respiración y extiende denuevo el capullo mientras recuerdas la visualización que practicamos en estasesión. #meditacion

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