# Cómo levantarse de las caídas y no pagarlo con la comida (Audio 5 de 5)

Episodio de [Hábito Nutrición](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion), de Alfredo Andreu.

- Publicado: 10 de octubre de 2026
- Duración: 16 min
- Audio: https://api.substack.com/feed/podcast/219436698/469862c24397d882abaa8678257c51b0.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion/episodio/2201934-como-levantarse-de-las-caidas-y-no-pagarlo-con-la-comida-audio-5-de-5

## Sobre este episodio

“¿Para qué nos caemos, señor Wayne? Para volver a levantarnos.” Esa frase de Alfred a Batman resume el hábito de hoy. Llevamos cuatro semanas construyendo hábitos: tu por qué, cómo se forman, entrenar fuerza, gestionar expectativas. Hoy cerramos con el más importante de todos: qué hacer cuando caes. Porque vas a caer. Cuenta con ello. Y todo tiene que ver con la dopamina. Tu cerebro busca recompensa rápida, y la comida es una de las más accesibles. Cuando aparece un mal día, una celebración o simplemente cansancio, la tentación de usar la comida como consuelo está ahí, esperando. En el audio de esta semana te cuento la historia real de Carl, un hombre al que un coche atropelló en la puerta de un 7-Eleven, y cómo un simple objeto —un bolardo— podría haber evitado la tragedia. La lección: pequeñas acciones preventivas evitan grandes desastres. Esos son tus “bolardos”: las barreras que pones antes de que la caída ocurra. Pero incluso con bolardos, algún día caerás. Y ahí es donde entra el segundo hábito de hoy: la antifragilidad , un concepto que aprendí del profesor Nassim Taleb y que me cambió la forma de ver mis propios fallos. No se trata de ser robusto, como un pilar que nunca se fisura. Tampoco de recomponerte exactamente igual, como el ave Fénix. Se trata de salir fortalecido de la caída, como el hueso que se fortalece con el impacto, o el músculo que crece tras la microrrotura. En el audio te explico, con un ejemplo muy concreto de un fin de semana de excesos, por qué la segunda mala decisión es la que realmente importa, no la primera. Y por qué el síndrome de las ventanas rotas explica tan bien lo que pasa cuando nos decimos “a la mierda, ya la he liado”. Dale al play y descubre cómo convertir tus próximas caídas en el impulso que necesitas para seguir. Con este audio cerramos el minicurso gratuito. Ha sido un placer compartir estos cinco episodios contigo y estoy muy agradecido por todos vuestros comentarios y la repercusión que también ha tenido a través de la plataforma de Substack, que es donde, a día de hoy, uso para enviar mi newsletter. Pronto abriré plazas para mi programa de nutrición, donde trabajamos todo esto —y mucho más— de forma personalizada. Te avisaré por aquí. Esto es todo por esta semana. Nos vemos el sábado que viene Puedes escuchar este episodio aquí o en tu aplicación de podcast favorita: \* Spotify \* Apple Podcasts PD — Si algo evita que una mala decisión arrastre a la siguiente, es no llegar a las 20:00 sin un plan. Por eso existe Meal Prep para Mortales : 35 recetas listas para que, en tus días difíciles, no tengas que improvisar ni recurrir a lo primero que encuentres en la nevera. Es tu bolardo en la cocina. Si buscas un libro de recetas que cocines una vez y te sirvan para varios días, espero que puedas encontrar la solución aquí: Meal Prep para Mortales . This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit habitonutricion.substack.com

Anterior: [Cómo gestionar las expectativas de la pérdida de peso (Audio 4 de 5)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion/episodio/1826567-como-gestionar-las-expectativas-de-la-perdida-de-peso-audio-4-de-5)

## Últimos episodios de Hábito Nutrición

- [Cómo gestionar las expectativas de la pérdida de peso (Audio 4 de 5)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion/episodio/1826567-como-gestionar-las-expectativas-de-la-perdida-de-peso-audio-4-de-5) · 3 de octubre de 2026 · 16 min
- [Por qué el ejercicio te va a ayudar tanto como tu alimentación (Audio 3 de 5)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion/episodio/1004013-por-que-el-ejercicio-te-va-a-ayudar-tanto-como-tu-alimentacion-audio-3-de-5) · 26 de septiembre de 2026 · 21 min
- [Hábitos, hábitos, hábitos (Audio 2 de 5)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion/episodio/1004014-habitos-habitos-habitos-audio-2-de-5) · 19 de septiembre de 2026 · 18 min
- [Cómo no depender de la fuerza de voluntad (Audio 1 de 5)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion/episodio/1004015-como-no-depender-de-la-fuerza-de-voluntad-audio-1-de-5) · 12 de septiembre de 2026 · 16 min
- [Entrenador Personal: Cómo Ganar Músculo con Solo 45 Minutos, 3 Días a la Semana](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/habito-nutricion/episodio/1004016-entrenador-personal-como-ganar-musculo-con-solo-45-minutos-3-dias-a-la-semana) · 5 de septiembre de 2026 · 1 h 27 min