# Resumen libro: Cómo superar los pensamientos negativos — 10 aprendizajes prácticos para calmar la mente

Episodio de [Grandes aprendizajes](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/grandes-aprendizajes), de Borja Girón.

- Publicado: 28 de mayo de 2026
- Duración: 10 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/72200184/elevenlabs_2026_05_28t06_33_58.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/grandes-aprendizajes/episodio/186129-resumen-libro-como-superar-los-pensamientos-negativos-10-aprendizajes-practicos

## Sobre este episodio

Un episodio-atajo para domar la mente: en “Cómo superar los pensamientos negativos” de Chase Hill, descubrirás que no eres tus pensamientos, eres quien los observa. Con un método simple y potente (captura, cuestiona y cambia), aprenderás a etiquetar distorsiones, calmar el cuerpo con respiración 4x4 y apoyarte en anclas externas y planes si–entonces para cortar bucles sin depender de la fuerza de voluntad. Incluye además una idea contraintuitiva que funciona: agenda tu preocupación para reducir la rumiación. Lo mejor es lo práctico: registro de tres columnas, anclaje sensorial 5–4–3–2–1, regla de los diez minutos y una “dieta informativa” de siete días que limpia el ruido. Verás cómo una historia real (Marta) pasa de parálisis a acción en una semana, y cerrarás con una frase que cambia el foco para siempre: “Tus pensamientos son titulares; tú eliges si leer la noticia entera o pasar página.” Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/grandes-aprendizajes--5720587/support . Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome Libro "Libertad Financiera" Gratis: https://borjagiron.com/libertad Mis Libros: https://borjagiron.com/libros Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30 Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30 ): https://borjagiron.com/metricool Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com Club: https://triunfers.com This content is under Fair Use: Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act in 1976; Allowance is made for "Fair Use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship and research. Fair Use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. I do not own the original content. All rights and credit go to its rightful owners. No copyright infringement intended.

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