# ¿Qué PRESS DE BANCA es mejor para PECTORAL? (Barra vs. Mancuernas)

Episodio de [Fit Generation](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/fit-generation).

- Publicado: 13 de marzo de 2025
- Duración: 11 min
- Audio: https://www.ivoox.com/que-press-de-banca-es-mejor-para-pectoral_mf_141590313_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/fit-generation/episodio/7582022-que-press-de-banca-es-mejor-para-pectoral-barra-vs-mancuernas

## Sobre este episodio

¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Es mejor hacer press de banca con barra o con mancuernas? En este vídeo, nuestro profesor y entrenador personal Aitor Zabaleta (@fuerzaadiario) expone una comparativa entre estos dos ejercicios, basada en ciencia. Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4iDPudK ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! ¿Quieres convertirte en entrenador personal? 1) Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF): https://bit.ly/3FmZU2M 2) Curso online entrenador personal (CPE) + proceso legal: https://bit.ly/4iOiiA0 ¿Quieres convertirte en dietista? 1) Técnico Superior en Dietética (TSD): https://bit.ly/4ipppPv 2) Curso online dietista deportivo (CPD) + pruebas libres: https://bit.ly/4iNZXD8 ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 00:52 Anatomía y biomecánica del pectoral 02:02 Funciones principales del pectoral 03:08 Evitar sobre-estimular del deltoides anterior 04:53 Press banca con barra vs. mancuernas 05:02 - Contribución muscular 05:42 - Estabilidad 06:51 - Capacidad de progresión 07:16 - Demandas en estiramiento 07:47 - Electromiografía (sEMG) 09:37 Conclusiones

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