# \[Ethos Bite #1\] - ¿Es este el único podcast de nutrición que necesitas escuchar?

Episodio de [Ethos Podcast](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/ethos-podcast).

- Publicado: 24 de marzo de 2026
- Duración: 44 min
- Audio: https://anchor.fm/s/ef109218/podcast/play/117430826/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-24%2F420706410-44100-2-a2988dfc7e2f9.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/ethos-podcast/episodio/15424967-ethos-bite-1-es-este-el-unico-podcast-de-nutricion-que-necesitas-escuchar

## Sobre este episodio

¡Bienvenido a este primer Ethos Bite! Un formato reducido de nuestro Ethos Podcast en el que aprovecharemos a tratar de temas más concretos y compartir recursos relacionados para ayudarte en el camino. En este primer Ethos Bite , Carlo y Alberto hablan de lo que debes entender sobre nutrición si quieres perder grasa, ganar músculo, mejorar tu rendimiento, o simplemente vivir mejor. Hablamos de: - Qué es el déficit calórico y cómo aplicarlo. - Por qué la adherencia es más importante que cualquier dieta. - El papel del estrés, el descanso y el contexto. - Cómo debería ser tu dieta base. - Hidratación, fibra y salud a largo plazo. La idea no es darte reglas perfectas, sino ayudarte a entender qué importa para que puedas aplicarlo en tu día a día sin complicarte. ¿Quieres aprender a aplicar todo esto en tu día a día y conseguir tu mejor versión? 9 años y más de 8.000 clientes nos avalan, entra en programadoce.com y pregunta a nuestro equipo. Puedes hablar con nosotros por WhatsApp o concertar con Carlo una llamada de 15 minutos para ver si DOCE es para ti. Links relevantes: El único artículo sobre nutrición que necesitarás leer: https://www.themacrowizard.com/basicos-nutricion/ Un Mago en la Cocina: https://themacrowizard.com/cocina/ Episodios sobre nutrición previos en Ethos Podcast: Todo sobre nutrición, sin pelos en la lengua (pt. 1) ⁠Todo sobre nutrición, sin pelos en la lengua (pt. 2) 00:00 Introducción: lo único que necesitas entender sobre nutrición. 00:54 Ethos Bites: Por qué es un capítulo distinto a Ethos Podcast. 01:20 Cómo hacer sencillo lo complejo. Bájalo a la tierra. 03:43 Si quieres perder grasa, el déficit calórico es innegociable. 04:58 Pensar a largo plazo es la clave. 06:58 Come de forma nutritiva la mayor parte del tiempo. 08:00 Horarios de comidas y contexto personal. 09:08 Cómo funciona el cuerpo cuando tienes mucha grasa corporal por perder. 10:16 Cómo funciona cuando no hay tanto margen y qué puedes hacer. 14:27 Si no es sostenible, no sirve a largo plazo. 16:31 El error de “ganarte” la comida. 18:02 Cómo debería ser tu dieta base. 21:42 Dejar de vivir en “modo vacaciones”. 23:50 Ganar músculo: lo que realmente importa. 24:58 No necesitas comer mucho más para progresar. 27:45 Ojo con el estrés, porque puede romperlo todo. 32:41 El bienestar como base del rendimiento. 35:24 Grasas saturadas y salud cardiovascular. 39:10 No te obsesiones ni demonices cosas. 40:12 Fibra: por qué es clave y cómo consumirla. 42:40 Conclusión: Todo esto que hemos hablado es lo mínimo…

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