# Episodios de Estrategas del Trail y Run 296 episodios, del más reciente al más antiguo · página 2. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run - [#246 ¿Tu ego no te deja entrenar a baja intensidad?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314293-246-tu-ego-no-te-deja-entrenar-a-baja-intensidad) · 29 de octubre de 2025 · 16 min · episodio 246: ‍♂️ ¿Tu pulso se dispara aunque corras igual? Aquí la solución El problema que todos vivimos ¿Te ha pasado? Sales a correr un rodaje suave a 130 pulsaciones, todo bajo control… - [#245 ¿Puedes subir sin que se dispare el pulso?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314294-245-puedes-subir-sin-que-se-dispare-el-pulso) · 22 de octubre de 2025 · 16 min · episodio 242: Zona 2 en Trail: ¿Misión Imposible? ️ Sales a entrenar "suave" en montaña y a los 5 minutos tu pulso está por las nubes. Te dices "voy tranquilo", pero cada cuesta te dispara las… - [#244 ¿Te falta tiempo para entrenar? Elige bien entre kilómetros o intensidad](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314295-244-te-falta-tiempo-para-entrenar-elige-bien-entre-kilometros-o-intensidad) · 15 de octubre de 2025 · 13 min · episodio 242: ‍♂️ ¿Eres del Team Kilómetros o del Team Intensidad? ¿Te suena? El domingo llegas a casa, abres Strava y... ¡PAM! 80km acumulados. Te sientes el rey del mundo . O todo lo… - [#243 De lesión a volver a correr. Testimonio de Aitor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314296-243-de-lesion-a-volver-a-correr-testimonio-de-aitor) · 8 de octubre de 2025 · 23 min · episodio 243: ‍♂️ ¿Turnos Rotativos y Entrenar? Sí, Es Posible "Trabajo turnos rotativos, no tengo horarios fijos... ¿cómo voy a entrenar?" ‍♂️ Aitor llegó con ese miedo. Trabajo en fábrica… - [#242 Estrés, culpa y comparaciones: La cara B del trail](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314297-242-estres-culpa-y-comparaciones-la-cara-b-del-trail) · 1 de octubre de 2025 · 7 min · episodio 244: ‍♀️ La Trampa del Corredor Perfecto (Y Cómo Escapar de Ella) ¿Te suena esto? "Tengo que correr hoy, si no, mi plan no tiene sentido." Te despiertas con fiebre, pero sales igual… - [#241 ¿Reloj o zapatillas caras? Lo que sí vale la pena](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314298-241-reloj-o-zapatillas-caras-lo-que-si-vale-la-pena) · 24 de septiembre de 2025 · 10 min · episodio 241: ‍♂️ ¿Reloj GPS o Zapatillas de 220€? La Verdad Que Nadie Te Cuenta ¿Te suena familiar? Estás scrolleando Instagram, ves a ese corredor con el último Garmin y las zapatillas con… - [#240 Cosas que odiamos (y no decimos) en las carreras](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314299-240-cosas-que-odiamos-y-no-decimos-en-las-carreras) · 17 de septiembre de 2025 · 14 min · episodio 240: Los Errores que Más Nos Hierven la Sangre en Trail Running Cuando el Trail se Vuelve un Caos ¿Te ha pasado? Vas corriendo tu carrera perfecta y de repente... ¡BOOM! Un corredor te… - [#239 Cómo la nutrición potencia tu rendimiento en el trail. Testimonio de Sergio Bravo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314300-239-como-la-nutricion-potencia-tu-rendimiento-en-el-trail-testimonio-de-sergio) · 10 de septiembre de 2025 · 38 min · episodio 245: ‍♂️ ¿Crees que necesitas 5 horas al día para entrenar una ultra? El PROBLEMA que todos enfrentamos. Sergio, deportista amateur de Vitoria, llevaba años entrenando sin rumbo fijo… - [#238 Lo que la teoría no te dice del trail](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314301-238-lo-que-la-teoria-no-te-dice-del-trail) · 3 de septiembre de 2025 · 9 min · episodio 235: ‍♂️ ¿Cansado de Tanta Teoría? Consejos Que Realmente Funcionan ¿Te suena familiar? Lees sobre zonas de entrenamiento, métodos fraccionados, series en cuesta... pero al final… - [#237 ¿Disciplina u obsesión? El lado oscuro del trail](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314302-237-disciplina-u-obsesion-el-lado-oscuro-del-trail) · 27 de agosto de 2025 · 16 min · episodio 233: ¿Obsesionado o Disciplinado? La Verdad Sobre los Runners ‍♂️ ¿Te suena familiar? Sales temprano del bar el sábado porque tienes entreno el domingo y ya tienes a alguien… - [#236 Running, trabajo y vida: cómo no volverse loco](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314303-236-running-trabajo-y-vida-como-no-volverse-loco) · 20 de agosto de 2025 · 11 min · episodio 236: ¿Sientes que pierdes el control del día en tan solo un minuto? ⏰ Si estás leyendo esto es porque seguramente te identificas con esa sensación de que el día se te escapa de las… - [#235 "Nunca me hubiera imaginado terminar así y disfrutar tanto"](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314304-235-nunca-me-hubiera-imaginado-terminar-asi-y-disfrutar-tanto) · 13 de agosto de 2025 · 43 min · episodio 232: ️ Del Miedo al Ultra Trail al Récord Personal - La Historia de Dani Dani, enólogo y autónomo, quería preparar el Grand Trail de la Neto (106km, +6000m). Su mayor miedo: "Para una… - [#234 Mochilas, geles y trucos para salidas largas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314305-234-mochilas-geles-y-trucos-para-salidas-largas) · 6 de agosto de 2025 · 16 min · episodio 234: ‍♂️ ¿Te ha pasado? Sales a entrenar y a los 2km te das cuenta que olvidaste algo FUNDAMENTAL... ❌ Calcetines nuevos que te hacen ampollas ❌ Móvil sin batería en plena montaña ❌ Te… - [# 233 5 preguntas incómodas entre corredores](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314306-233-5-preguntas-incomodas-entre-corredores) · 30 de julio de 2025 · 14 min · episodio 233: MINI DEBATES QUE DIVIDEN ¿Entrenas solo porque no tienes más remedio? ¿Te da vergüenza ponerte la camiseta de finisher antes de terminar? ¿No sabes si eres team plátano o team… - [#232 ¿Sirven los entrenos pautados por los relojes?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314307-232-sirven-los-entrenos-pautados-por-los-relojes) · 23 de julio de 2025 · 15 min · episodio 232: ¿Tu reloj será tu nuevo entrenador? El PROBLEMA que nadie quiere admitir: En un par de años las máquinas harán todo por nosotros Los planes "gratis" de Garmin, Polar y Strava… - [#231 "Estoy mejor que nunca". Un deportista que no deja de mejorar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314308-231-estoy-mejor-que-nunca-un-deportista-que-no-deja-de-mejorar) · 16 de julio de 2025 · 19 min · episodio 231: ‍♂️ ¿Crees que necesitas 5 horas al día para preparar una ultra? ❌ EL PROBLEMA: Muchos corredores piensan que entrenar para ultras es solo para quienes tienen todo el día libre… - [#230 Mejorar MÁS corriendo MENOS](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314309-230-mejorar-mas-corriendo-menos) · 9 de julio de 2025 · 6 min · episodio 230: ¿CREES QUE NECESITAS 70KM/SEMANA PARA MEJORAR? EL MITO QUE TE ESTÁ FRENANDO ¿Frustrado porque no mejoras pese a entrenar más y más? Te han vendido la mentira de que "más… - [#229 +45 años y corriendo fuerte. Cómo evitar lesiones.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314310-229-45-anos-y-corriendo-fuerte-como-evitar-lesiones) · 2 de julio de 2025 · 9 min · episodio 229: ¿Tienes más de 45 y amas correr? Este episodio es para ti. ‍♂ Hoy te hablamos directo: no, no estás roto… solo necesitas entender lo que tu cuerpo pide AHORA. Patricia… - [#228 Abandoné una vez...pero NO en Andorra. 80K sintiéndome ULTRARUNNER](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314311-228-abandone-una-vez-pero-no-en-andorra-80k-sintiendome-ultrarunner) · 25 de junio de 2025 · 16 min · episodio 228: ️ "Cuando la Teoría se Convierte en Supervivencia Real" ¿Cansado de consejos de trail que nunca has probado en montaña? Aquí NO hay charla de sofá. Esta semana te llevo conmigo a… - [#227 Enganchada al Trail: Correr Disfrutando en la Montaña](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314312-227-enganchada-al-trail-correr-disfrutando-en-la-montana) · 18 de junio de 2025 · 18 min · episodio 230: ¿Alguna vez te has sentido como Isa al empezar a correr? Esa sensación de no poder ni con tu propia vida, de quedarte último en cada carrera popular... Tranquilo, no eres el… - [#226 Cómo adaptarse a la altura para rendir mejor en trail running](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314313-226-como-adaptarse-a-la-altura-para-rendir-mejor-en-trail-running) · 11 de junio de 2025 · 22 min · episodio 226: ¿Alguna vez has sentido esa fatiga extraña al pasar los 1.500 metros? ¿Esas piernas pesadas que no entienden por qué van tan lentas? Tranquilo, no eres tú: es la altitud jugando… - [# 225 ¿TRAIL y ASFALTO con el mismo entreno?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314314-225-trail-y-asfalto-con-el-mismo-entreno) · 4 de junio de 2025 · 18 min · episodio 225: ¿Te has preguntado si puedes correr una maratón de asfalto entrenando solo trail, o viceversa? Esta es una de las dudas más frecuentes entre corredores amateur, y la respuesta no… - [#224 Entrenamiento cruzado para corredores](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314315-224-entrenamiento-cruzado-para-corredores) · 28 de mayo de 2025 · 19 min · episodio 224: ¿Cuántas veces has sentido que tus piernas necesitan un descanso pero no quieres perder forma física? La respuesta está en el entrenamiento cruzado, y no, no hablamos solo de la… - [#223 De Menos a Más: progresar en el método CACO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314316-223-de-menos-a-mas-progresar-en-el-metodo-caco) · 21 de mayo de 2025 · 12 min · episodio 220: Muchos creen que correr es simplemente salir a la calle y aguantar hasta el agotamiento. ¡Error! Esa es la receta perfecta para abandonar a la primera semana. El método que cambió… - [#222 Consejos claves para tus primeros 10K](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314317-222-consejos-claves-para-tus-primeros-10k) · 14 de mayo de 2025 · 11 min · episodio 222: Hoy hablamos de ese hito que marca la vida de cualquier corredor: completar tus primeros 10 kilómetros. No es solo una distancia, es una declaración personal que dice "lo he… - [#221 5 MITOS que no sabías sobre una maratón de montaña](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314318-221-5-mitos-que-no-sabias-sobre-una-maraton-de-montana) · 7 de mayo de 2025 · 11 min · episodio 221: Hoy vamos a hablar de algo que puede marcar la diferencia entre disfrutar una maratón de montaña… o sufrirla de principio a fin. Imagínate: kilómetro 30, rodeado de naturaleza… - [#220 Patxi Artigot: constancia sin atajos en la ultradistancia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314319-220-patxi-artigot-constancia-sin-atajos-en-la-ultradistancia) · 30 de abril de 2025 · 36 min · episodio 220: Hoy nos metemos en las zapatillas de quienes viven el trail como estilo de vida y veremos la evolución del corredor de montaña. Hace poco charlé con Patxi, un maestro de Teruel… - [#219 PROBLEMAS COMUNES en corredores de montaña](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314320-219-problemas-comunes-en-corredores-de-montana) · 23 de abril de 2025 · 17 min · episodio 220: Vamos a hablar sin rodeos: esos planes de entrenamiento genéricos que encuentras en internet o en tu reloj pueden funcionar... al principio. Pero tarde o temprano, te van a llevar… - [#218 Más allá del estiramiento. MOVILIDAD REAL para corredores](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314321-218-mas-alla-del-estiramiento-movilidad-real-para-corredores) · 16 de abril de 2025 · 17 min · episodio 220: Hoy vamos a hablar de algo que muchos dejamos para después (o nunca): la movilidad. ¡Es el secreto que tu cuerpo agradecerá! Si eres de los que piensa que estirar es suficiente, o… - [#217 TRAVESSA MALLORCA: Hablamos con Mito, el organizador de la carrera](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314322-217-travessa-mallorca-hablamos-con-mito-el-organizador-de-la-carrera) · 9 de abril de 2025 · 35 min · episodio 217: En este episodio les traigo todos los detalles sobre la impresionante Travessa Mallorca, una de las carreras de montaña más emblemáticas de las Islas Baleares que está causando… - [#216 Correr Lento para Correr Más Rápido: La Importancia del Entrenamiento en Zona 2](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314323-216-correr-lento-para-correr-mas-rapido-la-importancia-del-entrenamiento-en-zona) · 2 de abril de 2025 · 16 min · episodio 219: ¿Tu Entrenamiento Te Está Haciendo Más Lento? ¿Sabías que el 80% de los corredores aficionados entrenan demasiado fuerte y muy seguido? Sí, lo has oído bien. Mientras tú te matas… - [#215 Correr mejor durmiendo mejor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314324-215-correr-mejor-durmiendo-mejor) · 26 de marzo de 2025 · 17 min · episodio 215: Hoy hablamos de algo que a muchos nos cuesta: DORMIR. ‍♀️ ¿Alguna vez has pensado que tu rendimiento depende más de tus horas de sueño que de kilómetros entrenados? Pues sí… - [#214 ¿Por qué no mejoras en TRAIL RUNNING?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314325-214-por-que-no-mejoras-en-trail-running) · 19 de marzo de 2025 · 18 min · episodio 214: Hoy vamos a hablar de lo que realmente necesitas para mejorar como corredor de trail. Vamos al grano: la organización y planificación son fundamentales. No basta con salir a… - [#213 Corre sin ahogarte: DOMINA TU RESPIRACION](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314326-213-corre-sin-ahogarte-domina-tu-respiracion) · 12 de marzo de 2025 · 11 min · episodio 213: Vamos a centrarnos en algo que hacemos todo el tiempo pero que casi nunca le prestamos atención: la respiración. ¿Te ha pasado que apenas empiezas a correr y ya estás ahogándote?… - [#212 El SECRETO de los corredores imparables: ORGANIZACION y DISCIPLINA](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314327-212-el-secreto-de-los-corredores-imparables-organizacion-y-disciplina) · 5 de marzo de 2025 · 38 min · episodio 212: Hoy te traigo una historia que te va a inspirar hasta los calcetines. Hablamos con Raffaele, un tipo que pasó de ser un corredor amateur a convertirse en un atleta completamente… - [#211 ¡Ay, mi pierna! EL DRAMA DE LOS CALAMBRES](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314328-211-ay-mi-pierna-el-drama-de-los-calambres) · 26 de febrero de 2025 · 15 min · episodio 211: Hoy vamos a desmenuzar esos temidos calambres musculares que tanto nos fastidian. ¿Alguna vez has estado en plena carrera y de repente... ¡ZAS! Tu gemelo se convierte en una… - [#210 APRENDE A CORRER DESDE CERO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314329-210-aprende-a-correr-desde-cero) · 19 de febrero de 2025 · 11 min · episodio 210: Hoy quiero hablarte de algo que me preguntan muchísimo: "¿Cómo empiezo a correr sin morir en el intento?" Y es que, seamos sinceros, todos hemos pasado por esa fase de salir el… - [#209 MADRE & HIJO RUMBO A LA 1/2 MARATON](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314330-209-madre-hijo-rumbo-a-la-1-2-maraton) · 12 de febrero de 2025 · 30 min · episodio 206: Aquí les traigo la historia de Elena, una apasionada del running que me ha dejado totalmente inspirada. Imagínense esto: una orientadora educativa de Palencia que trabaja mañana y… - [#208 ¿INTERESADO EN RECUPERARTE AL MAXIMO?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314331-208-interesado-en-recuperarte-al-maximo) · 5 de febrero de 2025 · 13 min · episodio 208: Muy buenas trailrunner. En el episodio de hoy vamos a hablar de la recuperación: a qué debemos prestar atención, cómo hacerlo de la mejor forma posible y todos los factores que… - [#207 ¿MIEDO A LAS LESIONES? Con Pau Mas, Fisioterapeuta \| Fisioplanet](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314332-207-miedo-a-las-lesiones-con-pau-mas-fisioterapeuta-fisioplanet) · 29 de enero de 2025 · 46 min · episodio 207: Hoy hablamos con Pau, un fisioterapeuta con casi 20 años de experiencia en el ámbito deportivo. Desde sus inicios, Pau ha estado vinculado al atletismo y otros deportes, lo que lo… - [#206 ¿Fortaleces tus pies? Conoce el FOOT CORE](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314333-206-fortaleces-tus-pies-conoce-el-foot-core) · 22 de enero de 2025 · 14 min · episodio 206: Hoy vamos a hablar de algo fundamental para cualquier corredor: los pies. Tranquilo, no se trata de hablar de malos olores, sino de entender cómo entrenarlos para prevenir… - [#205 Un café con Aitor Sola, ESTRATEGA SUPREMO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314334-205-un-cafe-con-aitor-sola-estratega-supremo) · 15 de enero de 2025 · 25 min · episodio 202: Hoy os traemos una charla que es puro ejemplo de cómo compaginar trabajo, familia y pasión por el deporte. Estamos en una acogedora cafetería, disfrutando de un buen café… - [#204 ¿Cómo seleccionamos una CARRERA?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314335-204-como-seleccionamos-una-carrera) · 8 de enero de 2025 · 19 min · episodio 204: Hoy tengo el gusto de contar con mi compañero Bernat para seguir profundizando en un tema clave: cómo seleccionar las carreras y diseñar una temporada ideal. La semana pasada… - [#203 Las MODAS vienen y van, pero, y el RUNNING?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314336-203-las-modas-vienen-y-van-pero-y-el-running) · 1 de enero de 2025 · 22 min · episodio 203: Hoy traemos un podcast especial, uno diferente. No vamos a profundizar en lo técnico ni en estrategias complejas, sino que proponemos una charla más cercana y distendida. Y para… - [#202 ¡FELIZ NAVIDAD a todos, ESTRATEGAS!](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314337-202-feliz-navidad-a-todos-estrategas) · 26 de diciembre de 2024 · 12 min · episodio 202: ¡Hoy es 25 de diciembre! Navidad, y como veis, aquí estamos puestos para la ocasión. En este episodio especial queremos hablar de un tema recurrente en estas fechas: ¿se debe… - [#201 Kilómetros BAJO CERO. Que no cunda el pánico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314338-201-kilometros-bajo-cero-que-no-cunda-el-panico) · 18 de diciembre de 2024 · 15 min · episodio 203: Hoy vamos a hablar de un tema que solemos dejar en segundo plano: correr en climas fríos. Es fácil que el frío te venza incluso antes de salir de la cama. ¿Quién no ha negociado… - [¡Episodio #200 y 1M de GRACIAS!](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314339-episodio-200-y-1m-de-gracias) · 11 de diciembre de 2024 · 10 min · episodio 202: ¡Bienvenidos al episodio 200 de Estrategas del Trail y Run! Soy Bernat, quien tiene el honor y la responsabilidad de dirigir este espacio que, semana tras semana, reúne a… - [#199 BAJA DE 3:30 EN MARATON. Claves que Funcionan](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314340-199-baja-de-3-30-en-maraton-claves-que-funcionan) · 4 de diciembre de 2024 · 16 min · episodio 199: Hoy, nos adentramos en un tema que seguro os hará vibrar, especialmente a quienes soñáis con dominar la mítica distancia del maratón. Sí, hablamos de esos 42 kilómetros que tanto… - [#198 Marta Pérez: La vida de una PRO, trabajando y entrenando](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314341-198-marta-perez-la-vida-de-una-pro-trabajando-y-entrenando) · 27 de noviembre de 2024 · 57 min · episodio 196: Hoy tenemos a Marta Pérez Maroto, corredora excepcional, ingeniera aeronáutica y miembro del prestigioso equipo Wild Trail Project de España. Su historia nos muestra que con… - [#197 CORRER 10K por debajo de 40mins](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314342-197-correr-10k-por-debajo-de-40mins) · 20 de noviembre de 2024 · 17 min · episodio 197: Hoy nos espera un episodio cargado de consejos prácticos, porque vamos a hablar de un objetivo ambicioso, pero alcanzable: ¡bajar de 40 minutos en un 10K! No es tarea fácil, pero… Más recientes: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodios.md Más antiguos: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodios.md?pagina=3