# #83 4 (+1) PASOS que debes seguir para crear un PLAN DE ENTRENO

Episodio de [Estrategas del Trail y Run](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run), de Estrategas del trail y Run.

- Publicado: 14 de septiembre de 2022
- Duración: 33 min
- Temporada 2, episodio 83
- Audio: https://www.ivoox.com/83-4-1-pasos-debes-seguir-para_mf_92381238_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314456-83-4-1-pasos-que-debes-seguir-para-crear-un-plan-de-entreno

## Sobre este episodio

Cuando acabé la universidad hace 7 años, me sumergí directamente en el mundo online. Incluso salía en la tv, radio, en portadas de periódico hablando sobre el entrenamiento online y en esa época la gente no podía entender que se podía entrenar a un corredor sin verle, sin verle correr. Ahora mismo, se puede tener muy controlado a un corredor, saber cuánto tiempo duerme, su ritmo, frecuencia cardíaca, la ruta por la que corre, etc. Hoy en día la tecnología nos ayuda muchísimo a lograr los objetivos de nuestros corredores. En este episodio te contaré todo sobre el ABC del entrenamiento y entenderás porqué digo que se empieza por la C de CUANTIFICAR y no por la A de Acumular. Los 4+1 pasos: 1. Identifica a. Demandas de la carrera. Kv, maratón, ultra, son diferentes b. Calendario de carrera. c. ¿Dónde peca más el deportista? Por ejemplo, ¿consigue ir con pulso bajo? d. Qué adaptaciones vamos a buscar según el objetivo 2. Conoce/comprende a. Qué estímulos nos llevan a esas adaptaciones b. Qué requisitos necesitamos desarrollar c. Qué adaptaciones vamos a amplificar y cuales no nos vamos a fijar d. Qué tiempo necesitamos para conseguir esas adaptaciones 3. Decidir a. Cuánto estímulo darás b. Cuánta recuperación daremos. Ejemplo los famosas series tenemos c. Correcto balance a lo largo del año competitivo 4. Diseñar a. Progresiones de nuestros entrenamientos. Lo llevamos al papel b. Periodización: fases de carga, descarga. Fases competitivas en microciclos y mesociclos (+1) AJUSTAR (Aquí reside la magia del entrenador que elijas) ✴️Física ✴️Emocional ✴️Psicológicamente ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

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