# #129 Cómo Preparar una ULTRA en Verano: horarios, carga, consejos

Episodio de [Estrategas del Trail y Run](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run), de Estrategas del trail y Run.

- Publicado: 2 de agosto de 2023
- Duración: 22 min
- Temporada 3, episodio 129
- Audio: https://www.ivoox.com/129-como-preparar-ultra-verano-horarios_mf_113117101_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314410-129-como-preparar-una-ultra-en-verano-horarios-carga-consejos

## Sobre este episodio

El verano es una época ideal para aventurarse en el mundo del running y desafiarse a uno mismo con una ultramaratón. Sin embargo, las altas temperaturas y el sol implacable pueden convertir esta experiencia en un reto aún más exigente. Para garantizar que tu preparación sea exitosa y disfrutes al máximo la experiencia, es esencial tener en cuenta algunos consejos clave. En este episodio Bernat nos dará sus tips más importantes para preparar una ultramaratón en verano y enfrentar este desafío con confianza y alcanzar la meta con éxito. Dada la intensidad del calor durante el verano, es inteligente programar tus entrenamientos en los horarios más frescos del día, como temprano en la mañana o al final de la tarde. Evita el sol del mediodía, cuando las temperaturas alcanzan su punto máximo y pueden aumentar el riesgo de golpe de calor. Además, busca lugares con sombra para tus carreras y mantente informado sobre las condiciones climáticas antes de salir. El verano suele venir acompañado de altas temperaturas y una mayor pérdida de líquidos debido a la sudoración. Mantenerse bien hidratado es crucial durante tus entrenamientos y, por supuesto, durante la ultramaratón. Asegúrate de llevar contigo suficiente agua durante tus carreras y considera la posibilidad de incluir bebidas isotónicas para reponer los electrolitos perdidos. No esperes a tener sed, ya que esto puede ser un indicador tardío de deshidratación. La alimentación juega un papel vital en tu rendimiento y resistencia. Asegúrate de mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes, que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Considera comer comidas más ligeras antes de tus entrenamientos y la carrera para evitar problemas digestivos y malestar. Prepararte para una ultramaratón en verano puede ser un desafío emocionante y gratificante. Con una planificación adecuada, hidratación constante y escuchando a tu cuerpo, estarás bien encaminado hacia el éxito. Aprovecha la temporada de verano para superar tus límites y alcanzar nuevas metas en tu carrera como corredor. _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

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