# #160 Eres Montañero de Ciudad

Episodio de [Estrategas del Trail y Run](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run), de Estrategas del trail y Run.

- Publicado: 6 de marzo de 2024
- Duración: 15 min
- Temporada 4, episodio 160
- Audio: https://www.ivoox.com/160-eres-montanero-ciudad_mf_125340971_feed_1.mp3?d=1709652877
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314379-160-eres-montanero-de-ciudad

## Sobre este episodio

¡Bienvenidos a un nuevo episodio del podcast "Estrategas del Trail"! Hoy hablaremos sobre la importancia de entrenar de forma consciente para los corredores de montaña que viven en la ciudad. Muchas veces queremos mejorar en la montaña, disfrutar, competir, pero vivimos en entornos urbanos, lo cual puede complicarlo. ¿Qué hacer? Primero, acepta que vives en la ciudad y está bien. No te sientas mal por no estar todo el día en la montaña. Utiliza Strava para encontrar las zonas con cuestas en tu ciudad. Luego, incorpora entrenamiento de fuerza. Las montañas exigen mucho a tus músculos, especialmente en ascensos y descensos. Para simular las inclinaciones, apúntate al gimnasio. Además, trabaja la fase excéntrica para mejorar tus bajadas. No olvides la pliometría para fortalecer tus movimientos laterales, esquivando obstáculos. Si no puedes ir a la montaña frecuentemente, añade entrenamientos de alta intensidad. Estudios demuestran su eficacia en menos tiempo. Y por último, considera el entrenamiento de la musculatura inspiratoria para mejorar tu capacidad pulmonar. Recuerda, siendo corredor de ciudad, busca entrenar en la montaña al menos unas veces al mes. ¡Nos vemos la próxima semana con más consejos! ¡Un fuerte abrazo! ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

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