# #166 TRAILRUN para Principiantes (TRUCOS)

Episodio de [Estrategas del Trail y Run](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run), de Estrategas del trail y Run.

- Publicado: 17 de abril de 2024
- Duración: 14 min
- Temporada 4, episodio 166
- Audio: https://www.ivoox.com/166-trailrun-para-principiantes-trucos_mf_127648679_feed_1.mp3?d=1713310077
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314373-166-trailrun-para-principiantes-trucos

## Sobre este episodio

¡Bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Estrategas del Trail y Run! Hoy te traigo los mejores TRUCOS para principiantes en el mundo de la montaña. Primero, recuerda avanzar con cuidado y paciencia. Muchos comienzan demasiado rápido y se exponen a lesiones y fatiga. Empieza gradualmente, caminando en pendientes y bajadas, y corre en tramos planos. El entrenamiento de fuerza es clave, enfocado en CORE y propiocepción. Aumenta tu kilometraje un 30% semanalmente para evitar lesiones. Mantente localizado y avisa a alguien de tu ruta. Usa material probado y evita estrenar en competiciones. Los bastones son opcionales al inicio. En cuanto a técnica, mantén una postura erguida y haz ejercicios como walldrill o skypping. Los ejercicios laterales reducen lesiones y mejoran el rendimiento en terrenos irregulares. Y por ultimo: Disfruta la montaña, es tu gran escape. Si quieres apoyo personalizado, contáctanos y estaremos encantados de ayudarte. ¡Hasta la próxima semana, y recuerda disfrutar del camino! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

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