# #215 Correr mejor durmiendo mejor

Episodio de [Estrategas del Trail y Run](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run), de Estrategas del trail y Run.

- Publicado: 26 de marzo de 2025
- Duración: 17 min
- Temporada 5, episodio 215
- Audio: https://www.ivoox.com/215-correr-mejor-durmiendo-mejor_mf_143769626_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314324-215-correr-mejor-durmiendo-mejor

## Sobre este episodio

Hoy hablamos de algo que a muchos nos cuesta: DORMIR. ‍♀️ ¿Alguna vez has pensado que tu rendimiento depende más de tus horas de sueño que de kilómetros entrenados? Pues sí, tienes razón. Dormir no es perder el tiempo, ¡es invertir en tu mejor versión deportiva! Datos duros que te van a impactar: ✅Dormir menos de 8 horas aumenta 1.7 veces el riesgo de lesionarte ✅Un corredor con pocas horas de sueño percibe su entrenamiento mucho más duro de lo que realmente es ✅Los atletas de élite duermen entre 9-10 horas. ¡Sí, has leído bien! Consejos para convertirte en un máquina del descanso: ✅Rutina fija de sueño: acuéstate y levántate siempre a la misma hora ✅Ningún móvil una hora antes de dormir ✅Habitación oscura, fresca y silenciosa ✅Una siesta de 20-30 minutos puede ser tu mejor aliada ✅Ojo con la cafeína y las cenas pesadas No se trata solo de entrenar más, sino de recuperar mejor. El sueño es cuando tu cuerpo regenera músculo, consolida memoria y equilibra hormonas. ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¡Cuenta tus horas y mejora tu rendimiento! ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. \*\*\*\*Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual\*\*\*\* http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

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