# #257 Cero lesiones y mejorando cada año: la fórmula que nadie te explica

Episodio de [Estrategas del Trail y Run](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run), de Estrategas del trail y Run.

- Publicado: 21 de enero de 2026
- Duración: 28 min
- Temporada 6, episodio 257
- Audio: https://www.ivoox.com/257-cero-lesiones-mejorando-cada-ano-la_mf_167054765_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314282-257-cero-lesiones-y-mejorando-cada-ano-la-formula-que-nadie-te-explica

## Sobre este episodio

¿Entrenar solo o con plan? La historia de César ‍♂️ ¿Te suena esto? Corres 5-6 días por semana, acumulas kilómetros sin parar, pero... cada 3 meses aparece esa molestia. El tobillo, los isquios, la sobrecarga de siempre. César lo vivió durante años. Periodista de 27 años, apasionado del running desde los 13, probó de todo: pista, cross, asfalto. Leía revistas, armaba sus propios planes, mejoraba rápido... y se lesionaba más rápido aún. En 2023 dio el paso. Contrató entrenador y pasó de correr 6 días a... ¿2-3 días? "Pero si yo me apunté a correr, ¿por qué estoy haciendo sentadillas búlgaras?" La sorpresa llegó en carrera: corrió más rápido que nunca. Sin lesiones. Sin sobrecargas. El secreto no era correr más, sino entrenar mejor: fuerza + estructura + paciencia. Hoy lleva +2 años sin lesionarse. Prepara su media maratón de Palma y alucina con sus marcas. TOP ¿Tu situación se parece a la de César en 2023? Escucha el episodio completo y descubre cómo pasó del bucle lesión-pausa-lesión a entrenar fuerte sin romperse. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. \*\*\*\*Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual\*\*\*\* http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

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