# #292 Qué comer si corres: lo que necesitas de verdad

Episodio de [Estrategas del Trail y Run](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run), de Estrategas del trail y Run.

- Publicado: 23 de septiembre de 2026
- Duración: 12 min
- Temporada 6, episodio 292
- Audio: https://www.ivoox.com/292-que-comer-si-corres-lo-necesitas_mf_181028113_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/estrategas-del-trail-y-run/episodio/5314247-292-que-comer-si-corres-lo-que-necesitas-de-verdad

## Sobre este episodio

¿Comes exactamente lo mismo todos los días, entrenes lo que entrenes? El error más común entre corredores: desayuno, comida y cena iguales sin importar si toca tirada larga, descanso o alta intensidad . Y encima cargando con el mito de siempre: "si como pan, arroz o pasta, engordo" ❌. Resultado: déficit energético, cansancio constante, rodajes fáciles que se sienten como escalar el Everest ️ y una recuperación que no llega. Aqui te va info clave para tus entrenos: Tus 3 macronutrientes cumplen roles distintos . 1. Carbohidratos (pan, arroz, pasta) = energía para días largos o intensos. 2. Grasas (aceite de oliva, frutos secos, aguacate) = combustible en días suaves o de descanso. 3. Proteína = siempre presente para reconstruir músculo . El carbohidrato no es el enemigo, es tu mejor aliado. Por eso: ✅ Ajusta tus porciones según el entreno del día, no comas "en automático" ✅ Prioriza carbohidratos en días duros o de larga duración ✅ Aumenta la ingesta de forma progresiva, sin miedo ✅ Escucha a tu cuerpo: más energía = mejor rendimiento y mejor día a día Como le pasó a Clara: soltar el miedo al carbohidrato cambió su energía por completo . Escucha el episodio completo de Estrategas del Trail y Run para nutrirte bien cada día Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. \*\*\*PLAZAS DISPONIBLES PARA ENTRENAR CON ESTRATEGAS AQUI\*\*\* http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

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