# #194 – 11 MITOS DEL ENTRENAMIENTO QUE TODAVÍA NOS CREEMOS 🏋️‍♂️

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 21 de octubre de 2026
- Duración: 9 min
- Temporada 2, episodio 194
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/127715319/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-19%2F434492643-44100-2-fe449921d5ee2.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/69156138-194-11-mitos-del-entrenamiento-que-todavia-nos-creemos

## Sobre este episodio

💪 ¿Sudar adelgaza? ¿Las agujetas significan que has entrenado bien? ¿Hay que llegar siempre al fallo muscular? 👉 https://espartapro.com Recuerdo que cuando estudiaba Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la facultad hubo algo que me sorprendió muchísimo: 👉 Muchas de las cosas que llevaba años escuchando, leyendo e incluso practicando no tenían el respaldo científico que yo imaginaba. Y aquello cambió mi manera de entender el entrenamiento. Pero estos últimos días, varios lectores de ESPARTAPRO me habéis preguntado por cuestiones que yo daba por completamente superadas. Y resulta que… 😂 ¡Algunos de los mitos más antiguos del entrenamiento siguen más vivos que nunca! Así que hoy vamos a desmontar 11 creencias populares : 💦 ¿Cuanto más sudas, más adelgazas? 🔥 ¿Hacer abdominales elimina la barriga? 😫 ¿Las agujetas indican que has entrenado bien? 🌅 ¿Entrenar en ayunas ayuda a perder más grasa? 🏃 ¿Correr destroza las rodillas? 🏋️ ¿Las mujeres que levantan pesas se ponen enormes? 👵 ¿Después de los 50 ya no podemos ganar músculo? 🧘 ¿Estirar antes de entrenar evita lesiones? 🥵 ¿Si no terminas agotado, no has entrenado bien? 📈 ¿Cuanto más entrenas, mejores resultados consigues? 💪 ¿Para ganar músculo hay que llegar siempre al fallo muscular? Y te adelanto algo: 👉 Muchas de estas afirmaciones son falsas o, como mínimo, necesitan bastantes matices. Porque entrenar mejor no consiste en sudar más, terminar destrozado o acumular horas sin sentido. Consiste en aplicar el estímulo adecuado, recuperarnos y progresar. Y si algo aprendí durante mis años en la facultad es que la ciencia no consiste en defender lo que siempre hemos creído. 👉 Consiste en estar dispuestos a cambiar de opinión cuando aparecen nuevas evidencias. A ver cuántos de estos once mitos te seguías creyendo. 😂 Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

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