# #42 – Volver a entrenar = agujetas (¿inevitable?)

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 26 de octubre de 2025
- Duración: 5 min
- Temporada 1, episodio 42
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/110200577/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-9-25%2F409954507-44100-2-39df491cd4576.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419595-42-volver-a-entrenar-agujetas-inevitable

## Sobre este episodio

💥 Agujetas hasta en las pestañas. https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy te cuento lo que me ha pasado esta semana: Después de dos meses sin entrenar fuerza, he vuelto al gimnasio… y tengo agujetas hasta en las pestañas. Pero no te preocupes, porque las agujetas no son un castigo, son una adaptación del cuerpo. Ocurren por microrroturas en las fibras musculares, no por ácido láctico (ese es un mito ya descartado). La buena noticia: significan que el músculo está despertando y volviendo a crecer. Lo importante es saber cómo gestionarlas para que no te frenen: ✅ Progresión: no quieras volver a tope el primer día. ✅ Descanso y buena hidratación. ✅ Movilidad y estiramientos suaves. ✅ Alimentación rica en proteínas para reparar el músculo. Y sobre todo, entender esto: Si tienes agujetas… ¡enhorabuena! Estás construyendo una versión más fuerte de ti mismo. En la Newsletter te amplío con: 🎥 Rutina progresiva para volver sin lesionarte. 🥩 Suplementos y estrategias de recuperación avaladas por la ciencia. 📄 PDF con 3 sesiones para planificar tu regreso al entrenamiento. Suscríbete gratis. https://espartapro.com #Podcast #PodcastEnEspañol #PodcastSalud #PodcastFitness #PodcastMotivacion #EspartaPro #Entrenamiento #Recuperacion #Agujetas #Fuerza #Rendimiento #HabitosSaludables

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