# #52 – FIBRAS MUSCULARES: entrena según tu genética 🧬

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 5 de noviembre de 2025
- Duración: 7 min
- Temporada 1, episodio 52
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/110628203/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-10-3%2F410513711-44100-2-2067afdbb3e0a.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419585-52-fibras-musculares-entrena-segun-tu-genetica

## Sobre este episodio

🐢🐎 Tu cuerpo mezcla potencia y resistencia… aprende a entrenarlas. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Siempre he sido rápido. De pequeño en el cole, en el fútbol, o en cualquier sprint corto… tenía explosividad, reflejos, potencia. Pero con los años, mi cuerpo cambió. Hoy tengo más resistencia , pero menos chispa . Y eso no es malo: es pura biología. En este episodio te hablo de los dos grandes tipos de fibras musculares: las lentas (tipo I) y las rápidas (tipo II) , y cómo entrenarlas según tu genética, tu edad y tu objetivo. Porque entender tu cuerpo no es solo entrenar más… es entrenar mejor, más inteligente y con propósito. Descubrirás: 🐢 Fibras lentas (tipo I): resistentes, ideales para fondo y larga duración. ⚡ Fibras rápidas (tipo II): explosivas, perfectas para fuerza y potencia. 🧠 Cómo saber qué tipo predomina en ti (sin necesidad de pruebas de laboratorio). 🏋️‍♂️ Cómo adaptar tus entrenos para activar las que más te benefician. 📈 Qué pasa con tus fibras a medida que envejeces… y cómo mantenerlas vivas. En la Newsletter te amplío con: ✅ Gráficos comparativos entre fibras tipo I, IIa y IIb. 🧬 Cómo los entrenamientos combinados potencian ambas capacidades. 🔥 Estrategias para mejorar fuerza, potencia y resistencia a la vez. 📊 Estudios sobre adaptación muscular y rendimiento deportivo. 📝 Guía descargable “Plan semanal para activar tus fibras dominantes”. Suscríbete gratis. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ #Podcast #PodcastEnEspañol #FibrasMusculares #Fuerza #Resistencia #Entrenamiento #Rendimiento #Nutrición #Ciencia #Fitness #EspartaPro #DesarrolloPersonal #HabitosSaludables #Genética #Potencia #VO2MAX

Anterior: [#51 – SALES MINERALES: el motor invisible de tu cuerpo ⚡️](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419586-51-sales-minerales-el-motor-invisible-de-tu-cuerpo)
Siguiente: [#53 – GESTIÓN DEL ESTRÉS: la inflamación que no se ve 🧠](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419584-53-gestion-del-estres-la-inflamacion-que-no-se-ve)

## Últimos episodios de EspartaPRO

- [#199 – ¿POR QUÉ SIEMPRE TE APETECE ALGO DULCE DESPUÉS DE COMER? 🍫](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/147045502-199-por-que-siempre-te-apetece-algo-dulce-despues-de-comer) · 2 de noviembre de 2026 · 7 min
- [#198 – CUANDO TUS FINES DE SEMANA DEJAN DE SER TUYOS 👨‍👩‍👧‍👦](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/147014312-198-cuando-tus-fines-de-semana-dejan-de-ser-tuyos) · 30 de octubre de 2026 · 10 min
- [#197 – ¿NECESITAS CAMBIAR TU FORMA DE CORRER? 🏃‍♂️](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/146991511-197-necesitas-cambiar-tu-forma-de-correr) · 28 de octubre de 2026 · 10 min
- [#196 – EL SEMÁFORO DE LAS DIETAS 🚦](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/146969714-196-el-semaforo-de-las-dietas) · 26 de octubre de 2026 · 10 min
- [#195 – ¿TAN DIFÍCIL ES ENCONTRAR UN MENÚ PARA 25 PERSONAS EN LA ALPUJARRA? 🥾🍽️](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/106436147-195-tan-dificil-es-encontrar-un-menu-para-25-personas-en-la-alpujarra) · 23 de octubre de 2026 · 8 min