# #68 – La cena perfecta para dormir mejor 🌙

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 1 de diciembre de 2025
- Duración: 7 min
- Temporada 1, episodio 68
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/111724368/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-10-26%2F413190744-44100-2-5bf3623595396.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419569-68-la-cena-perfecta-para-dormir-mejor

## Sobre este episodio

🍽️ Lo confieso: yo también lo hago fatal. 👉 https://espartapro.com Ceno lo que me apetece… y casi siempre es un error: vino, embutidos, queso, cosas rápidas. Mi momento del día, sí… pero un desastre para dormir. Con los años entendí algo clave: dormir bien empieza en la cena. En este episodio te cuento: 🍳 Qué alimentos ayudan a producir melatonina. 🥔 Por qué los carbohidratos lentos mejoran el sueño profundo. 🚫 Los errores que arruinan tu descanso (alcohol, grasas, azúcar…). 💤 Una regla simple: cena como si mañana tuvieras que rendir al máximo . Y te dejo un reto real: 👉 Prueba esta noche una cena ligera con proteína limpia y carbohidrato suave… y mañana dime cómo has dormido. Un episodio práctico para dormir mejor, rendir más y despertar con energía. Suscríbete gratis. 👉 https://espartapro.com #Podcast #Sueño #Nutrición #CenasSaludables #Descanso #Melatonina #Rendimiento #EspartaPro #HabitosSaludables #Fitness #Recuperación

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