# #86 – No es lo que has comido. Es lo que hagas después 🧠

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 12 de enero de 2026
- Duración: 7 min
- Temporada 1, episodio 86
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/113829225/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-11%2F415905264-44100-2-139835d212f44.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419551-86-no-es-lo-que-has-comido-es-lo-que-hagas-despues

## Sobre este episodio

🎄 La ciencia del “peso de Navidad” y cómo volver a la rutina con cabeza. 👉 https://espartapro.com En Navidad se come más. Se bebe más. Se rompe la rutina. Y no pasa nada. El problema no es ganar un poco en unos días. El problema es no perderlo después . En este episodio te explico: ⚖️ Qué dice la ciencia sobre el “peso de Navidad” 🧠 Por qué no necesitas detox ni castigos 🥗 Cómo volver a comer con orden sin pasar hambre 🚫 Errores comunes tras los excesos 🔥 La clave real: rutina, comida real y constancia Un episodio para recuperar el control sin culpa ni extremos . Suscríbete gratis. 👉 https://espartapro.com #Podcast #Navidad #Nutrición #Hábitos #Salud #EspartaPro #Peso #ComidaReal #Rutina #Bienestar

Anterior: [#85 – DEPRESIÓN: cuando el problema no es la fuerza de voluntad 🧠](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419552-85-depresion-cuando-el-problema-no-es-la-fuerza-de-voluntad)
Siguiente: [#87 – CARDIO: el gran olvidado 🫀](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419550-87-cardio-el-gran-olvidado)

## Últimos episodios de EspartaPRO

- [#196 – EL SEMÁFORO DE LAS DIETAS 🚦](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/146969714-196-el-semaforo-de-las-dietas) · 26 de octubre de 2026 · 10 min
- [#195 – ¿TAN DIFÍCIL ES ENCONTRAR UN MENÚ PARA 25 PERSONAS EN LA ALPUJARRA? 🥾🍽️](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/106436147-195-tan-dificil-es-encontrar-un-menu-para-25-personas-en-la-alpujarra) · 23 de octubre de 2026 · 8 min
- [#194 – 11 MITOS DEL ENTRENAMIENTO QUE TODAVÍA NOS CREEMOS 🏋️‍♂️](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/69156138-194-11-mitos-del-entrenamiento-que-todavia-nos-creemos) · 21 de octubre de 2026 · 9 min
- [#193 – FAT BUT FIT: ¿QUÉ ES MÁS IMPORTANTE, ESTAR DELGADO O ESTAR EN FORMA? 💪](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/35873209-193-fat-but-fit-que-es-mas-importante-estar-delgado-o-estar-en-forma) · 19 de octubre de 2026 · 7 min
- [#192 – ¿POR QUÉ ME GUSTA TANTO VIAJAR AL NORTE DE ESPAÑA? 🍷🌳](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419445-192-por-que-me-gusta-tanto-viajar-al-norte-de-espana) · 16 de octubre de 2026 · 8 min