# #111 – ENTRENAR EN ALTURA: ¿DE VERDAD MEJORA TU VO₂MAX? ⛰️

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 11 de marzo de 2026
- Duración: 7 min
- Temporada 1, episodio 111
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/116594944/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-8%2F419566870-44100-2-ba593b456d0dc.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419526-111-entrenar-en-altura-de-verdad-mejora-tu-vo2max

## Sobre este episodio

Lo que ocurre en tu cuerpo cuando entrenas a 2.000–2.500 metros. 👉 https://espartapro.com Vivo a 30 minutos de Sierra Nevada. Y para alguien que ama entrenar… eso es un privilegio brutal. Plantarte a 2.500 metros, aparcar el coche y empezar a moverte en hipoxia real cambia completamente las sensaciones. Lo he vivido muchas veces: entrenar arriba… y luego volver al llano. Más capacidad aeróbica. Mejor tolerancia al esfuerzo. Pulso disparado casi andando. Pero una cosa son las sensaciones. Y otra la fisiología. En este episodio hablamos de: ⛰️ Qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando subes a 2.000–2.500 m 🩸 Cómo se activa la EPO y aumenta la producción de glóbulos rojos 📈 Cuánto puede mejorar realmente tu VO₂max 🏃 Diferencias entre atletas avanzados y deportistas recreativos ⚠️ Cuándo entrenar en altura no sirve para nada Porque subir a la montaña no mejora el rendimiento por arte de magia. La altitud puede ser una herramienta brutal… pero solo cuando ya existe una buena base aeróbica. Primero construyes el motor. Después puedes usar la altura para afinarlo. Entrenar en altura no es obligatorio. Pero bien utilizada… puede darte ese pequeño plus cuando vuelves abajo. Nos vemos en el próximo episodio. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

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