# #120 – QUÉ HACER DESPUÉS DE UN 10K ⚔️

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 1 de abril de 2026
- Duración: 7 min
- Temporada 1, episodio 120
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/117475105/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-25%2F420763761-44100-2-eef327e2731a4.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419517-120-que-hacer-despues-de-un-10k

## Sobre este episodio

Cómo recuperar bien después de un 10K y volver a entrenar sin errores 👉 https://espartapro.com Han pasado ya unas semanas desde la 10K del Ave María. Y si has competido recientemente, seguro que te ha pasado: – o ya te encuentras bien – o sigues con las piernas cargadas y pesadas Y esto es clave entenderlo. 👉 Después de una carrera no termina el entrenamiento. 👉 Empieza la recuperación. En este episodio hablamos de: 🏋️ Qué ocurre en tu cuerpo después de competir (fatiga, inflamación, rigidez) 🧘 Cómo estirar correctamente sin empeorar la recuperación 🦵 La importancia real de la fascia y el trabajo con foam roller 🧊 Qué métodos de recuperación funcionan de verdad (y cuáles no son necesarios) 🏃 Cuándo volver a entrenar sin aumentar el riesgo de lesión 🧠 El error más común que frena tu progreso después de una carrera Muchos corredores terminan una prueba… y simplemente siguen con su rutina sin estrategia. 👉 Y ahí es donde pierden rendimiento. Recuperar bien no es hacer más cosas. Es hacer bien lo básico: 👉 Movimiento 👉 Nutrición 👉 Descanso Porque no mejora el que más entrena. 👉 Mejora el que mejor recupera. Nos vemos en el próximo episodio. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

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