# #135 – SI SALES A CORRER DE VEZ EN CUANDO… NO HAGAS ESTO ⚔️

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 6 de mayo de 2026
- Duración: 5 min
- Temporada 1, episodio 135
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/119278245/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-3-30%2F423189591-44100-2-6f5839bed73b5.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419502-135-si-sales-a-correr-de-vez-en-cuando-no-hagas-esto

## Sobre este episodio

El error que comete casi todo el mundo… y que te deja igual que estás 👉 https://espartapro.com Cada vez hay más gente corriendo. Más carreras. Más objetivos. Pero también… más gente estancada. 👉 ¿El motivo? Correr siempre igual. En este episodio hablamos de: ❤️ por qué correr siempre al mismo ritmo te frena 📊 qué son las zonas de frecuencia cardíaca ⚠️ el error de vivir en zona media (Z3) 🧠 cómo funciona el entrenamiento polarizado Porque esto es clave: 👉 si siempre estimulas lo mismo 👉 tu cuerpo deja de adaptarse Y ahí es donde: ❌ no mejoras ❌ te cansas igual ❌ aparece la frustración La diferencia está en esto: 👉 Z1–Z2 → construyen base 👉 Z4–Z5 → generan mejora 👉 Z3 → te engaña Ni suave… ni fuerte… 👉 desgaste alto 👉 progreso bajo Y aquí está la clave real: 👉 no es correr más 👉 es correr con intención Saber cuándo ir suave… y cuándo apretar de verdad. Nos vemos en el próximo episodio. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

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