# #141 – ENTRENAS 1 HORA... PERO TU CUERPO TRABAJA 24H ⚔️

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 20 de mayo de 2026
- Duración: 7 min
- Temporada 1, episodio 141
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/120165491/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-4-18%2F424387529-44100-2-3fcd30e36a5fe.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419496-141-entrenas-1-hora-pero-tu-cuerpo-trabaja-24h

## Sobre este episodio

Lo que ocurre cuando ya te has ido a casa 👉 https://espartapro.com Estas semanas estoy entrenando fuerte para una carrera de montaña importante. Y hay algo que cada vez tengo más claro: 👉 el entreno no termina cuando acabas la sesión En este episodio hablamos de algo clave y muy poco entendido: 🧠 el EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 👉 el “trabajo invisible” que hace tu cuerpo después de entrenar 📊 ¿Qué ocurre realmente después de una sesión intensa? ✔ sigues gastando energía ✔ reparas tejido muscular ✔ recuperas oxígeno y glucógeno ✔ regulas hormonas ✔ y tu metabolismo sigue acelerado horas después De hecho: 📈 el gasto energético puede mantenerse elevado hasta 24–48 horas tras ciertos entrenamientos Y aquí está la clave: 👉 no mejora el que más tiempo entrena 👉 mejora el que genera mejores adaptaciones… y recupera bien En este episodio hablamos de: ⚡ qué tipo de entreno genera más EPOC 🏋️ por qué fuerza + metabólico funciona tan bien ⚠️ errores típicos que frenan tu recuperación 🧠 y cómo empezar a entrenar con más estrategia y menos caos Porque muchas veces el verdadero trabajo… 👉 empieza cuando ya te has ido a casa Abrazo grande y fuerte, JaviMolina – EspartaPRO 🛡️

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