# #150 – SERIES: CÓMO MEJORAR DE VERDAD CORRIENDO ⚔️

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 10 de junio de 2026
- Duración: 7 min
- Temporada 1, episodio 150
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/120991812/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-5-4%2F425491371-44100-2-872f34f3712ba.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419487-150-series-como-mejorar-de-verdad-corriendo

## Sobre este episodio

El error que comete la mayoría de corredores cuando hace series 🏃 👉 https://espartapro.com Muchísima gente hace series. Pero muy poca sabe realmente para qué sirven. Y sobre todo... 👉 cómo hacerlas para mejorar de verdad. Porque no es lo mismo preparar: 🏃 un 10K 🔥 una media maratón 🏔️ una carrera de montaña Cada objetivo necesita estímulos diferentes. Y aquí aparece uno de los errores más frecuentes. 👉 entrenar para cansarse... en lugar de entrenar para mejorar. En este episodio hablamos de: 🧠 por qué terminar reventado no siempre significa que hayas entrenado bien 📊 qué dice la ciencia sobre la recuperación entre esfuerzos 🫀 cómo las series mejoran el VO₂max y el rendimiento ⚡ diferencias entre series cortas, largas y cuestas 🏔️ qué tipo de series tienen más transferencia a la montaña 🔥 por qué correr siempre al máximo suele acabar en estancamiento o lesión Porque hacer series no consiste en correr rápido. 👉 consiste en desarrollar capacidades concretas. Y cuanto mejor entiendas para qué haces cada entrenamiento... más rápido mejorarás. Porque correr mejor no es sufrir más. ⚔️ Es entrenar con intención. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

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