# #164 – EL TEST DE LOS 60 SEGUNDOS ⚔️

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 12 de agosto de 2026
- Duración: 12 min
- Temporada 2, episodio 164
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/124083332/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-11%2F429649611-44100-2-04bcf08197e2e.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419473-164-el-test-de-los-60-segundos

## Sobre este episodio

⏱️ Si no puedes hacer determinadas acciones básicas hoy… dentro de 20 años podrías tener problemas. 👉 espartapro.com Hace 11 años, en ESPARTA hacíamos una semana completa de pruebas físicas. Medíamos fuerza, resistencia, velocidad, agilidad, coordinación… Y después enviábamos resultados, gráficas y comparativas. Hasta que ocurrió algo que no esperábamos: 👉 casi la mitad de los espartanos no quería hacer aquella semana. Quizá el problema no era medir. ⚠️ Quizá habíamos convertido la medición en un examen. Por eso hoy te propongo algo completamente diferente. Cinco pruebas sencillas. Cinco capacidades básicas. Y menos de 60 segundos para comprobar cada una. En este episodio hablamos de: 🧍 Levantarte del suelo sin utilizar manos ni rodillas. 🦍 Colgarte de una barra y comprobar tu fuerza de agarre. 🚶 Caminar rápido durante 60 segundos. ⚖️ Mantener el equilibrio sobre una pierna. 🪑 Levantarte y sentarte de una silla durante un minuto. Parecen auténticas tonterías. Pero detrás de ellas hay algo muchísimo más importante: 👉 fuerza 👉 movilidad 👉 equilibrio 👉 coordinación 👉 autonomía Porque entrenar no debería servir únicamente para correr más rápido, levantar más peso o verte mejor. ⚔️ Debería ayudarte a conservar durante décadas las capacidades que hoy das por hechas. Así que te propongo algo. Haz las cinco pruebas. Apunta tus resultados. Detecta dónde estás peor. Y vuelve a repetirlas dentro de dos meses. Porque medir no debería servir para juzgarte. 👉 Debería servir para saber dónde estás y qué necesitas mejorar. Cumplir años es inevitable. ⚔️ Perder capacidades sin hacer nada para evitarlo… no. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

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