# #167 – EL MAYOR ERROR AL ENTRENAR DESPUÉS DE LOS 40 AÑOS ⚔️

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 19 de agosto de 2026
- Duración: 6 min
- Temporada 2, episodio 167
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/124446273/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-19%2F430146993-44100-2-a9595974a408b.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419470-167-el-mayor-error-al-entrenar-despues-de-los-40-anos

## Sobre este episodio

💪 Seguir entrenando exactamente igual que cuando tenías 25 👉 espartapro.com Cuando miro mis estadísticas en Garmin o Strava hay algo que me llama muchísimo la atención. A mis 44 años sigo alcanzando prácticamente los mismos picos de rendimiento que cuando tenía 40. Pero hay algo que sí ha cambiado. 👉 Necesito más tiempo para recuperarme. Antes podía correr cuatro días por semana con bastante facilidad. Ahora, si quiero entrenar fuerte y mantener cierta intensidad, normalmente necesito dejar más espacio entre sesiones. Y aquí aparece uno de los grandes errores que cometemos cuando pasamos de los 40: ⚠️ seguir entrenando como si todavía tuviéramos 25. En este episodio hablamos de: 🔋 Por qué la recuperación puede hacerse más lenta con los años. 💪 Por qué eso NO significa que tengas que dejar de entrenar fuerte. 📅 Cómo gestionar mejor la intensidad y el volumen de entrenamiento. 🏋️ Por qué sigo ganando fuerza con 44 años. 😴 Por qué descansar también forma parte del entrenamiento. ⚠️ Y cómo evitar convertir dos buenos entrenamientos en tres entrenamientos mediocres por no saber levantar el pie. Porque hay algo que cada vez tengo más claro: 👉 Tú entrenas durante una hora. Pero mejoras después. Con 40, 50 o 60 años puedes seguir corriendo, haciendo series, levantando peso, compitiendo y subiendo montañas. El objetivo no es entrenar con miedo. Todo lo contrario. ⚔️ Fuerza. ⚡ Intensidad. 🤸 Movilidad. 🏃 Cardio. Pero con cabeza. Porque ya no se trata únicamente de lo que puedes hacer hoy. 👉 Se trata de poder seguir haciéndolo dentro de 10, 20 o 30 años. Y yo espero estar en ESPARTA con 80 años haciendo mis sentadillas… aunque tenga que agarrarme a un TRX. 😂 Este domingo en ESPARTAPRO FULL profundizamos en cómo saber si realmente estás recuperado, cómo organizar tu semana de entrenamiento y cómo utilizar el sueño, la fuerza y el descanso para seguir mejorando después de los 40. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

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