# #170 – CÓMO MEJORAR TUS TIEMPOS SIN CORRER MÁS KILÓMETROS 🏃

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 26 de agosto de 2026
- Duración: 9 min
- Temporada 2, episodio 170
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/124652452/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-7-24%2F430426409-44100-2-3d68b67ee3689.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419467-170-como-mejorar-tus-tiempos-sin-correr-mas-kilometros

## Sobre este episodio

⚡ Para correr más rápido no siempre necesitas correr más. A veces necesitas entrenar mejor. 👉 espartapro.com Cuando queremos mejorar nuestros tiempos corriendo, casi todos pensamos lo mismo: 👉 Tengo que hacer más kilómetros. Si hago 20 a la semana, subo a 25. Después a 30. Y después… otros pocos más. 😂 Pero llega un momento en el que acumular kilómetros deja de producir mejoras y empieza, simplemente, a producir más fatiga. Porque para correr rápido no solamente necesitas un buen motor. ⚙️ También necesitas ser eficiente. Y aquí aparece un concepto fundamental: la economía de carrera . Dos corredores pueden tener una capacidad aeróbica muy parecida y, sin embargo, uno necesitar mucha menos energía para mantener exactamente el mismo ritmo. ¿Y podemos entrenarlo? 👉 Sí. En este episodio te cuento algunas de las herramientas que más utilizo personalmente: 🔺 Series triangulares: subida, bajada y llano trabajando con las piernas ya fatigadas. ⛰️ Cuestas: una herramienta brutal para trabajar fuerza, técnica y potencia. ⚡ Fartlek: cambios de ritmo sencillos sin necesidad de pista ni entrenamientos complicados. 🏋️ Fuerza: sentadillas, peso muerto, zancadas, gemelos y trabajo unilateral. 🔥 Pliometría: saltos y rebotes para mejorar la eficiencia de cada apoyo. 👟 Técnica de carrera: pequeños ejercicios para eliminar movimientos innecesarios y correr mejor. Porque uno de los errores que seguimos cometiendo muchos corredores es intentar mejorar haciendo únicamente aquello que ya hacemos: 👉 correr. Y muchas veces el estímulo que necesitas para avanzar está precisamente fuera de esos kilómetros. Si corres tres días por semana, puedes probar algo tan sencillo como: 🏃 Un día de carrera normal. ⚡ Un día de series, cuestas o fartlek. 🏋️ Y un día de fuerza acompañado de una carrera corta y suave. No metas todo de golpe. Mantenlo durante varias semanas y observa qué ocurre. Porque muchas veces no necesitas correr más. 👉 Necesitas darle a tu cuerpo un estímulo diferente. Y este domingo en ESPARTAPRO FULL, además, te contaré qué pasó finalmente con aquellas barritas energéticas caseras que iba a probar durante 27 kilómetros y +1.500 metros por Sierra Nevada. Porque al final… 🤐 no hice el recorrido que tenía preparado. Pasó algo que cambió completamente el plan y terminé viviendo una aventura bastante más espectacular. 🏔️😂 Lo fui grabando durante el recorrido y te enseñaré qué ocurrió, cómo me sentaron las barritas y si realmente funcionaron cuando las piernas empezaron a estar cansadas. ⚔️ Porque correr mejor no siempre significa correr más. Muchas veces significa entrenar mejor. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

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