# #177 – TRABAJAR DE NOCHE: QUÉ LE OCURRE A TU CUERPO CUANDO TODOS DUERMEN 🌙

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 11 de septiembre de 2026
- Duración: 8 min
- Temporada 2, episodio 177
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/125418217/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-8%2F431468411-44100-2-b67e2c0d971c2.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419460-177-trabajar-de-noche-que-le-ocurre-a-tu-cuerpo-cuando-todos-duermen

## Sobre este episodio

😴 Cuando tu horario cambia, tu reloj interno no se adapta con la misma facilidad. 👉 espartapro.com En ESPARTA entrenamos con médicos, policías, enfermer@s… mucha gente que trabaja a turnos. Y uno de ellos es mi amigo Carlos Romero . Algunas semanas le toca entrar a las 22:00 y salir a las 6:00 . Mientras tú estás cenando y pensando en meterte en la cama… 👉 él empieza a trabajar. 😂 Y desde fuera podemos pensar: “Pues cuando salga, que duerma por la mañana y listo.” Pero ojalá fuera tan sencillo. Nuestro cuerpo tiene un reloj interno , el ritmo circadiano, que utiliza señales como la luz para saber cuándo debemos estar despiertos y cuándo toca dormir. Y trabajar de noche significa luchar precisamente contra ese reloj. En este episodio hablamos de: 🕰️ Qué ocurre con nuestro ritmo circadiano al trabajar de noche. 🧠 Cómo puede afectar a la atención, memoria y estado de ánimo. 🛏️ Cómo preparar el dormitorio para intentar descansar mejor durante el día. ☕ Cómo utilizar la cafeína sin cargarnos el sueño posterior. 😴 Cuándo pueden ayudarnos las siestas. 🏋️ Y cómo adaptar el entrenamiento cuando hemos dormido fatal. Porque si has pasado toda la noche trabajando y apenas has descansado… 👉 quizá ese día no necesites otro entrenamiento duro. Quizá sea mucho mejor coger a Alaska, dar un buen paseo y recuperar. 😂🐕 Entrenar también significa saber cuándo toca bajar el ritmo. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️

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