# #185 – ¿ESTAMOS ENTRENANDO DEMASIADO RÁPIDO? 🏃‍♂️

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 30 de septiembre de 2026
- Duración: 8 min
- Temporada 2, episodio 185
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/126424959/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-28%2F432824287-44100-2-33723ef7390f5.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419452-185-estamos-entrenando-demasiado-rapido

## Sobre este episodio

🏃 A veces, para correr más rápido, tenemos que aprender a correr más despacio. 👉 https://espartapro.com Durante muchos años he cometido un error entrenando: casi siempre que salía a correr, corría demasiado rápido. Si terminaba y no estaba cansado, tenía la sensación de que no había entrenado de verdad . 😂 Y, curiosamente, luego me costaba hacer lo contrario: apretar de verdad y llegar a Z4-Z5 entrenando. 👉 Ni suficientemente suave los días suaves… ni suficientemente fuerte los días fuertes. Después de leer Entrenamiento para atletas de montaña he replanteado bastante esta idea. Últimamente estoy haciendo mucho más trabajo suave: rutas con bastante desnivel, subiendo tranquilo, bajando trotando y tratando de moverme alrededor de 125-130 pulsaciones. ¿Lo que más me está sorprendiendo? Puedo acumular muchísimo trabajo sin terminar reventado. En este episodio hablamos de: 🫀 Qué adaptaciones conseguimos trabajando en Z1 y Z2 . ⚡ Por qué correr suave no significa entrenar peor. 🚨 Qué ocurre cuando prácticamente todas nuestras salidas terminan en esa intensidad media o “zona gris” . 🏃 Por qué también necesitamos días realmente intensos si queremos mejorar. 🗣️ Y cómo utilizar algo tan sencillo como el test del habla para controlar nuestros rodajes fáciles. Y un matiz importante: las zonas no son fronteras exactas ni universales . Z1, Z2 o Z3 pueden cambiar según el método utilizado para calcularlas, y mis 125-130 pulsaciones no tienen por qué servirte a ti. Durante años pensaba: 👉 “Si termino fresco, no he entrenado.” Ahora cada vez tengo más claro que algunos entrenamientos deberían terminar precisamente así: “Podría haber seguido bastante más.” Porque quizá muchos corredores populares cometemos el mismo error: convertir cada salida en una pequeña competición. 😂 👉 A veces, para correr más rápido… primero tenemos que aprender a correr más despacio. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

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