# #190 – ¿DEBERÍAS TOMAR VITAMINA D3? 💊

Episodio de [EspartaPRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro), de Javi Molina Heredia.

- Publicado: 12 de octubre de 2026
- Duración: 7 min
- Temporada 2, episodio 190
- Audio: https://anchor.fm/s/1070498ec/podcast/play/127094829/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-8%2F433675723-44100-2-8cae776d18b72.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/espartapro/episodio/4419447-190-deberias-tomar-vitamina-d3

## Sobre este episodio

☀️ Una de las vitaminas más suplementadas… y probablemente una de las que peor entendemos. 👉 https://espartapro.com Hoy quiero empezar con una pregunta muy sencilla: 👉 ¿Sabes cómo tienes tu vitamina D? Porque seguro que has escuchado aquello de “en invierno hay que tomar vitamina D”, “si entrenas necesitas D3” o “a partir de cierta edad deberías suplementarte”. Y claro… compras un bote y solucionado. 😂 Pero quizá la pregunta debería ser otra: 👉 ¿Realmente la necesito? La vitamina D participa en procesos fundamentales relacionados con la salud ósea, la función muscular y el sistema inmunitario . Y aunque podemos obtenerla mediante algunos alimentos, nuestro propio organismo también puede producirla gracias a la exposición solar. ¿Y cómo sabemos si tenemos suficiente? 🩸 Con una analítica , midiendo la 25(OH)D. Porque estar cansado, entrenar peor o que haya llegado el invierno no significa automáticamente que tengas una deficiencia. Y aquí aparece otra idea importante para quienes entrenamos: 👉 Corregir una deficiencia no es lo mismo que suplementarte teniendo niveles adecuados esperando rendir más. Tomar más vitamina D no significa automáticamente tener más fuerza, recuperarte mejor o convertirte en una versión mejorada de ti mismo. 😂 Así que antes de preguntarte qué dosis de D3 debes tomar, yo empezaría por algo mucho más sencillo: 👉 Primero medir. Después entender. Y solo entonces, actuar. Porque el objetivo no es que después de escuchar este episodio salgas corriendo a comprar vitamina D3. 👉 Es que sepas si realmente la necesitas. Abrazo grande y fuerte, Javi Molina – EspartaPRO 🛡️🔥

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