# Canal Sierra de Cádiz - 08/01/2026

Episodio de [Escuela de Salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/escuela-de-salud), de Observatorio de Salud 'Especialistas YA'.

- Publicado: 8 de enero de 2026
- Duración: 4 min
- Temporada 2026, episodio 801
- Audio: https://anchor.fm/s/4b970c5c/podcast/play/113696384/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-8%2F415736340-44100-2-c1700182c715d.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/escuela-de-salud/episodio/1874258-canal-sierra-de-cadiz-08-01-2026

## Sobre este episodio

El Dr. Antonio Rodríguez Carrión ofrece recomendaciones prácticas para recuperar el bienestar físico tras las festividades navideñas de 2026 , enfatizando que no se deben realizar "cosas raras" para perder el peso ganado, sino retomar una vida ordenada. Así es necesario volver a la dieta mediterránea , priorizando hidratos de carbono complejos (arroz integral, legumbres), pescados y carnes magras, mientras se evitan los dulces y las grasas. Recomendando el consumo de caldos de verduras si la digestión es pesada, y optar por yogures naturales o quesos frescos en lugar de quesos curados o fermentados. Es fundamental evitar el alcohol y beber abundante agua repartida a lo largo del día, o bien infusiones no excitantes como la manzanilla o té suave. También se debe realizar ejercicio diario sin fatigarse , como caminar o subir escaleras, y reincorporarse progresivamente a actividades habituales como pilates, yoga o natación. Por último, el Dr. Rodríguez Carrión señala que, siguiendo estas medidas, el hígado y los riñones realizarán su función depuradora natural y el cuerpo volverá a la normalidad en aproximadamente catorce días.

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