# Aprende a sostenerte: Los 4 pilares de la autoestima y el arte de decir NO

Episodio de [Es Como Mi Hermana](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/es-como-mi-hermana), de Raquel y Paola Lanetti.

- Publicado: 14 de julio de 2026
- Duración: 54 min
- Temporada 1, episodio 10
- Audio: https://episodes.captivate.fm/episode/3fb5d2b4-99ab-4bd5-80dd-acc1e628f378.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/es-como-mi-hermana/episodio/1183748-aprende-a-sostenerte-los-4-pilares-de-la-autoestima-y-el-arte-de-decir-no

## Sobre este episodio

¿Te has sentido vacía porque tus acciones no te honran? ¿Dices que sí a cosas que en realidad no quieres solo por complacer o por ansiedad? En este episodio, Raquel y Paola abren su corazón para explicar, de la forma más sencilla y práctica, cómo se interconectan las creencias, los valores y la autoestima en nuestro día a día. Paola nos comparte desde su propia experiencia cómo la baja autoestima te vuelve "adictiva" a la validación externa y te atrapa en relaciones donde ni siquiera se te ocurre que puedes hacer algo al respecto. Hablamos de neurociencia, de cómo la falta de integridad y la disonancia cognitiva causan un desgaste biológico real, y te compartimos herramientas clave para salir del estancamiento y empezar a vivir en coherencia. No intentes ver todo el proceso hasta el final; recuerda que la reconstrucción personal es un paso a la vez. ¡Sana con paciencia y amor propio! 📖 Libro recomendado en este episodio: El Nervio Vago - Autoayuda para superar ataques de pánico, miedo, traumas y depresión - Sandra Hintringer. 📌 ¿Nos escuchas mientras caminas o limpias? ¡Dale a la campanita aquí en Spotify o suscríbete en YouTube para ayudarnos a seguir creciendo! Deja abajo tu experiencia en los comentarios: ¿Cuál es esa disonancia cognitiva de la que te costó más trabajo despertar? 00:00 – Introducción: Bienvenidos a un espacio para aprender a sostenerte. 01:25 – ¿Por qué la escuela nos enseña la autoestima como un síntoma de gripe? 05:05 – El vacío y el dolor de decir que "sí" a todo solo por complacer o por ansiedad. 06:20 – La baja autoestima: Cuando permites que te traten mal y no se te ocurre reaccionar. 07:30 – Por qué la atención de cualquiera se vuelve una droga cuando tú no te das valor. 09:20 – El error de poner límites de palabra pero no ejecutar consecuencias reales. 13:30 – Los pilares de la autoestima y cómo el cerebro toma nota de tus conductas autodestructivas. 25:20 – ¿Es normal no saber quién eres? La crisis de identidad como un paso necesario. 35:10 – El proceso de auditar tus valores y la victoria emocional al dejar una relación tóxica. 44:40 – Neurociencia: Cómo la falta de integridad y la disonancia cognitiva causan desgaste celular.

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