# Episodios de Episodios SIN PUBLICIDAD 288 episodios, del más reciente al más antiguo · página 2. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad - [420 (Vídeo) \| Sin publicidad \| Hiperindependencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648527-420-video-sin-publicidad-hiperindependencia) · 24 de febrero de 2026 · 18 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Alguna vez has sentido que pedir… - [419 (Audio) \| Sin publicidad \| Conflicto de roles: familia, trabajo y ocio \| Experiencias compartidas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648529-419-audio-sin-publicidad-conflicto-de-roles-familia-trabajo-y-ocio-experiencias) · 17 de febrero de 2026 · 24 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Te pasa que intentas cuadrar familia… - [418 (Audio) \| Sin publicidad \| Miedo tras salir de la zona de confort](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648531-418-audio-sin-publicidad-miedo-tras-salir-de-la-zona-de-confort) · 10 de febrero de 2026 · 21 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Has dado un gran salto —como dejar… - [418 (Vídeo) \| Sin publicidad \| Miedo tras salir de la zona de confort](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648530-418-video-sin-publicidad-miedo-tras-salir-de-la-zona-de-confort) · 10 de febrero de 2026 · 21 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Has dado un gran salto —como dejar… - [417 (Audio) \| Sin publicidad \| ¿Por qué no encajo en los grupos?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648532-417-audio-sin-publicidad-por-que-no-encajo-en-los-grupos) · 3 de febrero de 2026 · 24 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Sientes que siempre estás al margen… - [416 (Vídeo) \| Sin publicidad \| No llego a todo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648533-416-video-sin-publicidad-no-llego-a-todo) · 28 de enero de 2026 · 22 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Te pasa que, por más que hagas… - [416 (Audio) \| Sin publicidad \| No llego a todo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648534-416-audio-sin-publicidad-no-llego-a-todo) · 27 de enero de 2026 · 22 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Te pasa que, por más que hagas… - [415 (Audio) \| Sin publicidad \| La psicología del juego: sesgos, azar y trampas \| Experiencias compartidas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648535-415-audio-sin-publicidad-la-psicologia-del-juego-sesgos-azar-y-trampas) · 20 de enero de 2026 · 22 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Creemos que nuestras decisiones son… - [414 (Audio) \| Sin publicidad \| Gestionar el fracaso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648537-414-audio-sin-publicidad-gestionar-el-fracaso) · 13 de enero de 2026 · 21 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Gestionar el fracaso no es solo… - [414 (Vídeo) \| Sin publicidad \| Gestionar el fracaso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648536-414-video-sin-publicidad-gestionar-el-fracaso) · 13 de enero de 2026 · 21 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Gestionar el fracaso no es solo… - [413 (Audio) \| Sin publicidad \| El duelo migratorio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648539-413-audio-sin-publicidad-el-duelo-migratorio) · 6 de enero de 2026 · 20 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Emigrar no es solo cambiar de país… - [413 (Vídeo) \| Sin publicidad \| El duelo migratorio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648538-413-video-sin-publicidad-el-duelo-migratorio) · 6 de enero de 2026 · 20 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Emigrar no es solo cambiar de país… - [Tienes un nuevo mensaje \| Especial fin de año \| ETM](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648540-tienes-un-nuevo-mensaje-especial-fin-de-ano-etm) · 23 de diciembre de 2025 · 6 min: Dale al PLAY. Hay un mensaje para ti.Y si te apetece, también te proponemos algo sencillo: hacer balance del año que se va. No desde la exigencia. No desde la lista de lo que… - [Entrevista a Juan Francisco Navas ('Trampas') \| Club de Experiencias Compartidas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648541-entrevista-a-juan-francisco-navas-trampas-club-de-experiencias-compartidas) · 19 de diciembre de 2025 · 30 min: Aquí tienes la entrevista con el psicólogo, Juan Francisco Navas, coautor del libro 'Trampas: un viaje popular por la psicología y el juego de azar en la cultura popular' sobre… - [412 (Audio) \| Sin publicidad \| Afrontar las adversidades](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648542-412-audio-sin-publicidad-afrontar-las-adversidades) · 17 de diciembre de 2025 · 27 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------La vida muchas veces nos golpea… - [411 (Audio) \| Sin publicidad \| ¿Por qué siempre me fijo en el mismo tipo de persona?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648543-411-audio-sin-publicidad-por-que-siempre-me-fijo-en-el-mismo-tipo-de-persona) · 9 de diciembre de 2025 · 20 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Siempre te atrae el mismo tipo de… - [Entrevista a Ana Belén Medialdea ('La luz que hay en ti ') \| Club de Experiencias Compartidas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648544-entrevista-a-ana-belen-medialdea-la-luz-que-hay-en-ti-club-de-experiencias) · 4 de diciembre de 2025 · 39 min: Aquí tienes la entrevista con la psicóloga, Ana Belén Medialdea (autora del libro 'La luz que hay en ti'), sobre NAVEGAR LAS ADVERSIDADES. Hablamos de:¿Cuál es el momento clave… - [410 (Audio) \| Sin publicidad \| ¿Cómo afecta el desempleo a mi estado de ánimo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648545-410-audio-sin-publicidad-como-afecta-el-desempleo-a-mi-estado-de-animo) · 2 de diciembre de 2025 · 23 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Te has sentido sin rumbo al quedarte… - [409 (Audio) \| Sin publicidad \| Necesito validación externa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648547-409-audio-sin-publicidad-necesito-validacion-externa) · 25 de noviembre de 2025 · 21 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Te has dado cuenta de cómo, a veces… - [409 (Vídeo) \| Sin publicidad \| Necesito validación externa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648546-409-video-sin-publicidad-necesito-validacion-externa) · 25 de noviembre de 2025 · 21 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Te has dado cuenta de cómo, a veces… - [408 (Audio) \| Sin publicidad \| Aceptar que la vida es injusta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648549-408-audio-sin-publicidad-aceptar-que-la-vida-es-injusta) · 18 de noviembre de 2025 · 21 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Tal vez algún familiar, profesor o… - [408 (Vídeo) \| Sin publicidad \| Aceptar que la vida es injusta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648548-408-video-sin-publicidad-aceptar-que-la-vida-es-injusta) · 18 de noviembre de 2025 · 21 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Tal vez algún familiar, profesor o… - [¿Qué te provocan las injusticias?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648550-que-te-provocan-las-injusticias) · 17 de noviembre de 2025 · 1 min: ¡Hola! Queremos desearte, como siempre, un feliz lunes y darte las gracias por acompañarnos. Por aquí te dejamos un adelanto de lo que podrás escuchar esta semana. ¿Cómo vives y… - [407 (Audio) \| Sin publicidad \| Procrastinación del sueño: ¿por qué retraso la hora de irme a dormir?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648551-407-audio-sin-publicidad-procrastinacion-del-sueno-por-que-retraso-la-hora-de-a) · 11 de noviembre de 2025 · 22 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------A veces sabemos que deberíamos irnos… - [406 (Vídeo) \| Sin publicidad \| Diferencia de edad en la pareja: cómo entenderse](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648553-406-video-sin-publicidad-diferencia-de-edad-en-la-pareja-como-entenderse) · 4 de noviembre de 2025 · 18 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------A veces, la edad se convierte en un… - [406 (Audio) \| Sin publicidad \| Diferencia de edad en la pareja: cómo entenderse](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648552-406-audio-sin-publicidad-diferencia-de-edad-en-la-pareja-como-entenderse) · 4 de noviembre de 2025 · 18 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------A veces, la edad se convierte en un… - [¿ Te llevas muchos años con tu pareja?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648554-te-llevas-muchos-anos-con-tu-pareja) · 3 de noviembre de 2025 · 1 min: Esta semana en Entiende Tu Mente hablamos sobre las parejas con diferencia de edad: cómo entenderse, adaptarse y manejar esa distancia generacional. ¿Es tu caso o conoces a… - [405 (Audio) \| Sin publicidad \| Ecoansiedad (ansiedad climática)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648555-405-audio-sin-publicidad-ecoansiedad-ansiedad-climatica) · 28 de octubre de 2025 · 22 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Alguna vez has sentido un nudo en el… - [404 (Audio) \| Sin publicidad \| Mantener vínculos sanos de amistad](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648557-404-audio-sin-publicidad-mantener-vinculos-sanos-de-amistad) · 21 de octubre de 2025 · 20 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Hacer amigos puede ser fácil… pero… - [404 (Vídeo) \| Sin publicidad \| Mantener vínculos sanos de amistad](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648556-404-video-sin-publicidad-mantener-vinculos-sanos-de-amistad) · 21 de octubre de 2025 · 20 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Hacer amigos puede ser fácil… pero… - [403 (Audio) \| Sin publicidad \| Beneficios de la autocompasión \| Experiencias compartidas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648558-403-audio-sin-publicidad-beneficios-de-la-autocompasion-experiencias-compartidas) · 14 de octubre de 2025 · 22 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Te hablas con la misma amabilidad… - [¿Empezamos a practicar la autocompasión?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648559-empezamos-a-practicar-la-autocompasion) · 13 de octubre de 2025 · 1 min: ¡Hola! Empieza una nueva semana y ¿por qué no empezar también a entrenar la autocompasión? Si sientes que no te hablas o te tratas con el mismo cariño, paciencia y bondad que… - [402 (Audio) \| Sin publicidad \| Procesar la pérdida de un animal](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648560-402-audio-sin-publicidad-procesar-la-perdida-de-un-animal) · 7 de octubre de 2025 · 17 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Hay pérdidas que no todo el mundo… - [¡Empezamos juntos otra nueva semana!](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648561-empezamos-juntos-otra-nueva-semana) · 6 de octubre de 2025 · 1 min: ¡Hola! Esta semana te traemos un episodio que hemos hecho con mucho cariño. Los duelos por nuestros animales son silenciosos y muchas veces incomprendidos, pero muy reales. Vamos… - [401 (Audio) \| Sin publicidad \| Empezar una relación con expectativas realistas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648563-401-audio-sin-publicidad-empezar-una-relacion-con-expectativas-realistas) · 30 de septiembre de 2025 · 19 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Alguna vez has empezado una relación… - [401 (Vídeo) \| Sin publicidad \| Empezar una relación con expectativas realistas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648562-401-video-sin-publicidad-empezar-una-relacion-con-expectativas-realistas) · 30 de septiembre de 2025 · 19 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Alguna vez has empezado una relación… - [¿Empiezas tus relaciones con prisa?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648564-empiezas-tus-relaciones-con-prisa) · 29 de septiembre de 2025 · 1 min: ¡Holaaa! Tenemos un tema muuuy interesante esta semana en Entiende Tu Mente y por aquí tienes el adelanto. Y tú, ¿corres o vas pasito a pasito? Te mando un abrazo fuerte.Esther - [400 (Audio) \| Sin publicidad \| Aprender a parar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648566-400-audio-sin-publicidad-aprender-a-parar) · 23 de septiembre de 2025 · 19 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Sentir que siempre tienes que estar… - [400 (Vídeo) \| Sin publicidad \| Aprender a parar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648565-400-video-sin-publicidad-aprender-a-parar) · 23 de septiembre de 2025 · 19 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Sentir que siempre tienes que estar… - [¿Te resulta familiar el tema de esta semana? :-)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648567-te-resulta-familiar-el-tema-de-esta-semana) · 22 de septiembre de 2025 · 1 min: ¿Sientes que las ganas de llegar a todo y la necesidad de no perderte nada pueden contigo? De eso vamos a hablar en el nuevo episodio de Entiende Tu Mente. ¡No te lo pierdas! Te… - [399 (Vídeo) \| Sin publicidad \| Migraña: cómo sobrellevar el día a día](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648569-399-video-sin-publicidad-migrana-como-sobrellevar-el-dia-a-dia) · 16 de septiembre de 2025 · 21 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Aceptarías compartir tu día a día… - [399 (Audio) \| Sin publicidad \| Migraña: cómo sobrellevar el día a día](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648568-399-audio-sin-publicidad-migrana-como-sobrellevar-el-dia-a-dia) · 16 de septiembre de 2025 · 21 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------¿Aceptarías compartir tu día a día… - [¡Otra semana más a tu lado!](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648570-otra-semana-mas-a-tu-lado) · 15 de septiembre de 2025 · 1 min: ¡Holaaaa! ¿Quieres una adelanto de lo que tendremos esta semana? Aquí lo tienes :-) Aprovechamos para mandarte un abrazo fuerte... y mucho ánimo con el lunes. - [398 (Audio) \| Sin publicidad \| ¿Tengo una actitud paternalista?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648572-398-audio-sin-publicidad-tengo-una-actitud-paternalista) · 9 de septiembre de 2025 · 16 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------A veces queremos ayudar, pero sin… - [398 (Vídeo) \| Sin publicidad \| ¿Tengo una actitud paternalista?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648571-398-video-sin-publicidad-tengo-una-actitud-paternalista) · 9 de septiembre de 2025 · 16 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------A veces queremos ayudar, pero sin… - [397 (Audio) \| Sin publicidad \| La apatía: nada me hace ilusión](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648574-397-audio-sin-publicidad-la-apatia-nada-me-hace-ilusion) · 2 de septiembre de 2025 · 17 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Sentir apatía puede ser… - [397 (Vídeo) \| Sin publicidad \| La apatía: nada me hace ilusión](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648573-397-video-sin-publicidad-la-apatia-nada-me-hace-ilusion) · 2 de septiembre de 2025 · 17 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Sentir apatía puede ser… - [396 (Vídeo) \| Sin publicidad \| Necesito caerle bien a todo el mundo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648576-396-video-sin-publicidad-necesito-caerle-bien-a-todo-el-mundo) · 19 de agosto de 2025 · 20 min: Este episodio en vídeo llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios. --------Este episodio en vídeo llega a ti, SIN… - [396 (Audio) \| Sin publicidad \| Necesito caerle bien a todo el mundo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648575-396-audio-sin-publicidad-necesito-caerle-bien-a-todo-el-mundo) · 19 de agosto de 2025 · 19 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Necesitar caerle bien a todo el mundo… - [395 (Audio) \| Sin publicidad \| Trampas que nos hacemos para no cambiar \| Experiencias compartidas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodio/8648577-395-audio-sin-publicidad-trampas-que-nos-hacemos-para-no-cambiar-experiencias) · 12 de agosto de 2025 · 24 min: Este episodio en audio llega a ti, SIN PUBLICIDAD, para agradecerte que seas parte de nuestro equipo: el de activadores de cambios.-----------Hay momentos en los que sabemos que… Más recientes: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodios.md Más antiguos: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/episodios-sin-publicidad/episodios.md?pagina=3