# T1. E11. El poder del sueño, ¿cómo lograr un sueño saludable?

Episodio de [En Consulta el Podcast del ABC](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/en-consulta-el-podcast-del-abc), de Centro Médico ABC.

- Publicado: 4 de diciembre de 2024
- Duración: 1 h 05 min
- Temporada 1, episodio 11
- Audio: https://pdst.fm/e/chrt.fm/track/1B92F8/traffic.megaphone.fm/ALMP2822417358.mp3?updated=1733331077
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/en-consulta-el-podcast-del-abc/episodio/5301697-t1-e11-el-poder-del-sueno-como-lograr-un-sueno-saludable

## Sobre este episodio

La falta de sueño representa uno de los problemas más habituales en las personas. Yoaly Arana Lechuga, psicóloga especialista en trastornos del sueño y Óscar Sánchez Escandón, neurólogo especialista en sueño, te dicen cómo lograr un sueño saludable. ¡Quédate a escucharlo! 02:28 ¿Cómo sabemos que el sueño es de buena calidad? 04:32 ¿Por qué el sueño es tan esencial para nuestra supervivencia? 6:35 ¿Cómo afecta la falta de sueño a la pérdida de peso y el aumento de masa muscular? 08:17 ¿Por qué soñamos? 10:27 ¿Qué tan necesarias son las siestas en los adultos y los niños? 12:47 ¿Es necesario pasar por todas las etapas del sueño? 15:21 ¿La ansiedad y depresión afectan el sueño? 16:59 ¿Cómo afecta en el estado emocional y físico el no dormir bien? 18:51 ¿El sueño perdido se recupera? 21:01 ¿Qué problemas de salud pueden surgir por no dormir bien? 23:42 ¿Es normal roncar? 25:42 ¿La necesidad de sueño disminuye con la edad? 31:09 ¿Cuál es el mejor horario para irse dormir? 34:23 ¿Cenar pesado afecta el sueño? 37:51 ¿El café o algún otro alimento interfieren con el sueño? 41:00 ¿Cómo impacta el microbiota en el sueño? 43:20 ¿El insomnio es uno de los trastornos que afectan al sueño? 46:14 ¿Qué es el síndrome de las piernas inquietas y quiénes lo padecen? 47:26 ¿Qué causa que las personas hablen dormidas? 49:13 ¿Cuál es la causa de la sensación de caída al dormir? 50:16 “Se me subió el muerto”, ¿por qué sucede esto? 51:37 ¿Cómo mejorar la higiene de sueño? 54:23 ¿El ruido blanco ayuda a descansar? 55:36 ¿Los relojes inteligentes realmente ayudan a monitorear las etapas de sueño? 57:57 ¿La melatonina o citrato de magnesio ayuda a tener un sueño reparador? 59:33 ¿Cuándo acudir con el especialista para mejorar la calidad de sueño? Revisado por: Yoaly Arana Lechuga, psicóloga especialista en trastornos del sueño y Óscar Sánchez Escandón, neurólogo especialista en sueño. Suscríbete en: : https://www.youtube.com/user/ABCCentr.... #podcast #podcasts #lavidanosune #sueñostranquilos #dormir #sueño

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