# 215. ¿COMO AYUNAR SEGÚN EL CICLO MENSTRUAL?

Episodio de [Elite Fitness, el Podcast](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/elite-fitness-el-podcast), de Por Marc Romera.

- Publicado: 10 de diciembre de 2025
- Duración: 14 min
- Audio: https://anchor.fm/s/83a2e530/podcast/play/112446709/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-11-10%2F414146583-44100-2-a1d7c59d62264.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/elite-fitness-el-podcast/episodio/819999-215-como-ayunar-segun-el-ciclo-menstrual

## Sobre este episodio

El ayuno intermitente no afecta igual en todas las fases del ciclo menstrual.Y aplicar el mismo protocolo durante todo el mes puede alterar tu energía, tu rendimiento… e incluso la regularidad de tu menstruación.En este vídeo te explico cómo adaptar el ayuno según cada fase del ciclo menstrual para aprovechar todos sus beneficios sin afectar a tu salud hormonal.Verás qué ocurre en la fase folicular, la ovulación y la fase lútea, cómo cambia tu metabolismo en cada una y qué tipo de ayuno conviene en cada momento.Además, te cuento qué errores cometen la mayoría de mujeres al ayunar, cuándo el ayuno puede convertirse en un factor de estrés, y cómo ajustar tus horarios y tu alimentación para mantener energía y equilibrio hormonal durante todo el mes.📌 En este vídeo aprenderás: • Cómo varía la sensibilidad a la insulina durante el ciclo menstrual • Cuándo el ayuno intermitente es más efectivo (y cuándo conviene acortarlo) • Qué tipo de entrenamiento combinar con el ayuno según cada fase • Qué señales te indican que estás forzando tu metabolismo • En qué casos el ayuno NO está recomendado (SOP, hipotiroidismo, amenorrea, etc.)👩🏻‍⚕️ Basado en fisiología femenina y evidencia científica actual.💡 Si entiendes esto, tu manera de ayunar cambiará por completo.

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