# 226. COMO ENTRENAR SEGÚN TU CICLO MENSTRUAL

Episodio de [Elite Fitness, el Podcast](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/elite-fitness-el-podcast), de Por Marc Romera.

- Publicado: 20 de enero de 2026
- Duración: 13 min
- Audio: https://anchor.fm/s/83a2e530/podcast/play/114104058/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-16%2F416255157-44100-2-51e5f687ed665.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/elite-fitness-el-podcast/episodio/819988-226-como-entrenar-segun-tu-ciclo-menstrual

## Sobre este episodio

El cuerpo femenino no responde igual al entrenamiento durante todo el mes.Las variaciones hormonales del ciclo menstrual influyen directamente en la fuerza, la energía, la recuperación y el rendimiento, y entender esto cambia por completo la forma de entrenar.En este vídeo te explico, desde una base fisiológica y práctica, cómo adaptar el entrenamiento a cada fase del ciclo menstrual para dejar de luchar contra tu cuerpo y empezar a entrenar a favor de tu biología. Veremos cómo influyen los estrógenos y la progesterona en el rendimiento, qué tipo de entrenamientos funcionan mejor en cada fase y cómo ajustar la intensidad, el volumen y la recuperación para progresar sin frustración.Hablamos de:Cómo entrenar en la fase folicular tempranaCómo aprovechar el pico de rendimiento en la fase folicular tardía y la ovulaciónCómo adaptar el entrenamiento en la fase lútea sin perder resultadosPor qué no es falta de disciplina sentirte diferente según el momento del cicloLa importancia de la individualización, la nutrición y el descansoEste enfoque es especialmente útil para mujeres con ciclos naturales. En casos de anticonceptivos hormonales, SOP o ciclos irregulares, el patrón puede variar y requiere un ajuste más individualizado.Si entrenas fuerza, haces running, CrossFit o cualquier deporte de resistencia, este vídeo te ayudará a entender tu cuerpo y entrenar con más coherencia, menos culpa y mejores resultados.📖 Mi nuevo libro Origen ya está en preventaEn él profundizo en cómo el estilo de vida moderno se ha alejado de nuestra fisiología y cómo recuperar salud, energía y equilibrio volviendo a entender el cuerpo desde su base evolutiva, hormonal y metabólica.Si te interesa comprender tu salud más allá de los síntomas y aplicar este enfoque de forma práctica en tu día a día, aquí te dejo el enlace: https://www.amazon.es/dp/8413444764?tag=planetadelibr-21

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